PushPull - 4dni

Cześć

proszę o modyfikacje i sugestie dotyczące poniższego planu.

Rozkład dni

pull1 - push 2 - off - pull2 - push1 - 2 dni off

Plan PUSH/PULL:

Pull 1 - ciezki

1.Martwy ciag 5x5
2.Zuraw 5x5
3.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt max rep
4.Wiosłowanie sztangielką 10
5.Unoszenie sztangielek bokiem 4x10
6.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x8
7.Allachy 4x20

Push 1 - ciezki

1.Przysiad 5x5
2.Wykroki 3x10 na noge
3.Wyciskanie plasko 4x8
3.Military press 8
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 8
6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x6
7.Wycisanie młotkowe leżąc 4x8

Pull 2 - lekki


1.Marty ciag na prostych nogach 5x5
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
3.Uginanie nog lezac 4x8
4.Face pull 4x10
5.Młotki ze sztangielkami 4x10p
6.Uginanie sztangi nachwytem 4x8p
7.Unoszenie nog w zwisie 4 x 15

Push 2 - lekki

1.Przysiady 3x10
2.Wyciskanie skos w dol 4x8
3.Pompki na klatę 3x8
3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
4.Hip thrust 4x8
5.Wyciskanie francuskie 3x8
6.Sciaganie linki wyciagu gornego 3x10

Wszystkie porady mile widziane i z góry dziękuję

Lekkie treningi dałbym wiecej powtórzen a nie 5x5, 5x5 masz w siłowych. Cwiczenia mogą zostać jak są .

dzięki wielkie
więcej niż 8-10 w lekkich też dawać?



Zmieniony przez - BartoO w dniu 2018-01-18 22:59:07

Trzymaj się przedziału od 12 do 8 i będzie ok.

Dzięki panowanie

Okolice 10 powtórzeń bedą ok.

Masz bardzo fajnym plan oparty na podstawowych ćwiczeniach i to jest słuszna droga. Jak micha będzie dobra to będzie lecieć w doł.