Dieta redukcyjna na rzezbe

Witam.
Prosiłbym o sprawdzenie planu który sobie sam ułożyłem. Mam 166cm wzrostu i ważę 75kg. Moim celem jest redukcja. Proszę o pomoc.
Pozdrawiam.


Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 75
Wzrost : 166
Obwód klatki : 100
Obwód pasa : 95
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bf 26%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna duzo chodzenia i ruszania się
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu bieganie + mysle nad mma
Odżywianie : Będe trzymał sie planu zywieniowego o ile okaże się dobry
Cel : rzezba
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie , aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Pytanie czy rozpiska jest ok? jesli nie to co obciąć albo podbić (b,w,t )?
Wszelkie sugestie korygowania gramatury bardzo mile widziane.
Będe wdzięczny za każdą opinie pozdrawiam.

Słaba ta dieta

https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2

Dlaczego słaba coś więcej ? podane adresy nie istnieją..

http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
http://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona 

Trochę poczytalem i dobralem sobie inną rozpiskę moglby ktos zerknac?
1 posiłek:
3 jajka
100 g pieczywo żytnie
pomidor /ogórek/pietruszka
470 kcal
2 posiłek:
100g polędwica drobiowa
70g piecywo żytnie
ogórek/pomidor
10 g orzech włoski
340 kcal
3 posiłek przed treningiem:
50 g ryżu brązowego
100 g piersi z kurczaka gotowanej
5 g oliwa z oliwek
50 g fasolka szparagowa
350 kcal
4 posiłek po treningu:
50 g ryżu brązowego
100 g piersi z kurczaka gotowanej
50 g fasolka szparagowa
30g bialka wpc koncentrat 100% ?
440 kcal
5 posiłek
100g twarogu lub tuńczyka z wody
5g oliwy z oliwek
jogurt naturalny pół kubeczka lub caly?
ogórek/pomidor
190 kcal
Kazda uwaga będzie dla mnie cenna. Aktualnie waże 74kg przy wzroscie 167. Dziękuje i Pozdrawiam.




Zmieniony przez - ytrewq94 w dniu 2018-01-18 22:20:28

Zmieniony przez - ytrewq94 w dniu 2018-01-18 22:33:21

Zmieniony przez - ytrewq94 w dniu 2018-01-18 22:33:59

Wstaw tak samo wg schematu :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

W sklepie SFD znajdziesz wszystko


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-03-05 22:34:15