Nie efektywna redukcja, spalone więcej mięśni

DIETA, paleo

B 150g
W 150g
T 160g
KCAL 2500

waga początkowa : 84,8
waga obecna : 80.3 kg
długość redukcji : 30 dni

Witam, koledzy mam do was pytanie, jestem w trakcie redukcji minęło 30 dni na deficycie, trening cały czas FBW, waga spadła owszem ale nie proporcjonalnie i być może za szybko, w ciągu miesiąca utraciłem 3 kg mięśni i 1,5 kg tłuszczu więc wychodzi mi 24 tyś kalori - proszę o poprawienie jeśli się myle, badanie na profesjonalnym sprzęcie. w założeniach był deficyt 300-400 kalori a wyszedł jeśli dobrze liczę 800 na dzien. Czy zbyt duży deficyt był przyczyną tego staniu ? czy szukać gdzie indziej ? dorzucić kardio albo interwały ? czy dalej skupiać się na treningu siłowym - z założenia on miał ratować mieśnie przed spalaniem.

Pozdrawiam i dziękuje za każda odpowiedz

Sugeruję skupić się na obwodach ciała i wyglądzie sylwetki, a nie wynikach analizatora składu ciała. Urządzenia te nie są dokładne.

Jak wyżej takie pomiary są bardzo rozbieżne i mało miarodajne, są można powiedzieć ciekawostką, natomiast obwody ciała oraz odbicie w lustrze - to jedyne "wartościowe" oględziny, dzięki którym będziesz wiedział, czy redukcja idzie w dobrą stronę, czy też nie.

Ponadto wypełnij pełną ankietę, dane z niej są potrzebne, warto byś wrzucił również jak jadasz 2-3 dni według zrzutu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html (ankieta w tym samym linku).

Zbyt duży deficyt na starcie to kiepski pomysł, tym bardziej, jeśli wychodzi jak piszesz 800kcal. Sporo.
Siłowy jak najbardziej powinien zostać, cardio etc dodałabym w momencie zastoju, nie widzę potrzeby wrzucania ich teraz.

dieta codziennie mniej więcej podobna, sniadanie - jaja, obiady to zupy i wieprzowe gotowane mięso, a kolacje to ryż / ziemniaki mięso i warzywa - przed siłownią, po jeszcze białko i coś lekkiego

Jeżeli jadasz tak codziennie, to zapewne wystąpią niedobory. Brakuje sporej części witamin i składników mineralnych. Również omega 3. Być może warto przemyśleć wprowadzenie rotacji węglowodanów. Jednak w rzeczywistości nie wiemy jakie są efekty.

zupy rzecz jasna codziennie inne, warzywa w środku są, na kolacje zamiast kurczaka i innych mięs wchodzi czasem ryba, do tego vita-min multiple sport, vitamina c, d3+k2. suplementacja nadrabia niedobory ? czy dorzucić coś do tego, wiecej warzyw ? Co masz na myśli pisząc o rotacji węglowodanów ?

Suplementacja nie nadrabia niedoborów.

Jak wbijasz w zrzut - to wbijaj pojedyncze składniki, a nie np.: jajecznica na maśle,czy zupa taka, czy siaka. Bo ciężko to ogarnąć.
Rotacja węgli - dni treningowe więcej węgli, dni nietreninowe mniej.