Zbyt szybko tyję, co jest grane ?

Czyli mam mniej niż 24% ?
A ile mogłem mieć na tym zdjęciu na samym dole, byłem po redukcji i wtedy startowałem z masą, a nie teraz.
Dziwnie to u mnie wygląda, innym rośnie brzuch, bębęn im wywala, a ja mam to takie wodniste, wiem że tłuszcz może być różny, może mam tendencje do zbierania się jakiegoś tłuszczu.?


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-17 08:31:13

Istnieje takie zjawisko jak tendencje do otłuszczania w poszczególnych obszarach ciała bowiem można to kontrolować poprzez czynniki zewnętrzne. Myślę, że przydałaby się krótka redukcja - oczywiście nie mowa tutaj o docinaniu się do jednocyfrowej liczby.

Jestem bardzo wdzięczny za wszelkie rady i pomoc, ale jak słyszę redukcja to załapuję doła :(

Też nie lubię redukcji bowiem nie redukuje zbyt często, gdyż nie mam takiej potrzeby.
%BF jest trzymany w ryzach całym rokiem, a wysuszenie się nie jest mi do niczego potrzebne.

Niemniej jednak, jeśli z taką łatwością się otłuszczasz to musisz ostrożnie ustalać nadwyżkę kaloryczną. Oczywiście nie masz na tyle wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej w ustroju aby redukcję traktować jako konieczność bowiem można byłoby pomyśleć nad delikatną redukcją niebawem.

Jestem bardzo wdzięczny za wszelkie rady i pomoc, ale jak słyszę redukcja to załapuję doła :(
Poprzednia redukcja wrawiła mnie takie osłabienie, ból głowy w połowie traningu i cały dzień po nim, czułem się jak na kacu, kręciło się w głowie, w pracy śmiali się że niby ćwiczę a się przewracał, taki byłem słaby, nie potrafiłe dźwignąć czegoś czym rzucałem przed redukcją.

Powiedz mi ile magłem mieć % tłuszczu na tym zdjęciu po redukcji ? Przecież wydaje mi się że bie zaczynałem masy ze zbyt wysokim tłuszczem ?

Redukcja- hmm od kiedy mam przerwę w kreatynie spadło mi 0,5 kg wystarczy jak 4 tyg będę na minusie ? A potem znów wejść na dodatni i coś nabrać mięsa.

Czy lepiej skoro wznowilem kreatyne to pomasowac jeszce 6 tyg i wtedy redukcja ?


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-17 10:21:33

Skoro Twój organizm zareagował w taki sposób jak to opisujesz to ewidentnie w diecie występowały niedobory żywieniowe jak i zastosowałeś zbyt niską podaż energii względem zapotrzebowania organizmu. Wykonywałeś podstawowe badania na przestrzeni paru miesięcy wstecz? jeśli nie - warto to zrobić.

Nie wiem ile mogłeś mieć (zdjęcie daleko, w ciemnym oświetleniu) może gdzieś w okolicach 15%. Nie dopatrywałbym się jakiś diametralnych zmian w sylwetce z powodu kreatyny, na redukcji może okazać się bardzo przydatna w celu podtrzymania zdolności wysiłkowych na treningach.

Nie śledzę stricte każdego przypadku na tym forum, a zatem wstaw swój obecny model żywienia + swoje teoretyczne zapotrzebowanie kaloryczne. Jaki już okres czasu budujesz masę mięśniową? treningi są również istotne, czasem ludzie dbają o żywienie, a pomijają odpowiednie podejście do systemu treningowego - adekwatna technika, starannie przemyślany dobór ćwiczeń względem poziomu wytrenowania organizmu, ilość jednostek treningowych na przestrzeni tygodnia etc. Tak abstrahuując od Ciebie, niektórzy wykonują po 10 ćwiczeń na klatkę lub rozmawiają z kimś między seriami po 5 minut, po czym dziwią się, że progresu nie mają.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-17 14:11:54

Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2500-2600 kal. Na masę ćwiczełem od listopada 2016 do końca marca 2017 czyli 5 miesięcy. Potem redukcja od maja do końca sierpnia- 4 miesiace. Ćwiczę na siłowni 2 x w tygodniu, bez pier... Z kolegami bo łażę sam.

Generalnie 3 dni to takie minimum, aby móc przyzwoicie rozwinąć masę mięśniową. Jakim systemem trenujesz? napisz w skrócie jak wygląda Twój trening ( na chwilę wychodząc poza ramy tego działu ) gdyż jest o istotne. Od Lutego lub Marca mógłbyś zaplanować redukcję, to mogłoby być dobrym pomysłem.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_na_masę_prośba_o_ocenę-t1154683.html

A tu dieta

https://www.sfd.pl/Zbyt_szybko_tyję,_co_jest_grane_-t1158203.html

Obecnie mam
Klata 106
Obrecz barkowa 122
Bic 36
W pasie 92

Takie parametry mialem rok temu na wiosne gdy konczylem mase, z tym ze w pasie bylo 98 !!!!
Wiec teraz jestem szczuplejszy w pasie o ok 5 cm, chcielbym jeszcze troche na msie zostac bo wraca mi progres.
Jako 3 dzien treningu chce w domu robic pompki z obciążeniem i spięcia brzucha, to dobry pomysł ?


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-17 14:41:40

Tak sobie czytam i myślę, a może to niski poziom testo jest tu też winny.
Wiem że obtłuszczenie prowadzi do obniżenia testosteronu i nie tylko, ale również niski poziom testosteronu prowadzi do odkładania się tłuszczu.
A ja mam testo na poziomie 4 hakiem , więc bardzo mało, może tu leży mój problem , trzymam dietę, trenuję, nie piję alkoholu, słodyczy to zjem dwa wafelki na tydzień.


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-18 11:50:09