Ocena Planu

ronie220

Może po prostu do nóg masz predyspozycje albo jest na nich dużo tłuszczu.

Predyspozycja do nóg, bo długo kopałem piłkę , a u mn w rodzinie nawet matka ma dowalone uda mimo, że nigdy nie trenowała :D Za to pośladsony mam małe :P

Narazie bym trenował bez żadnych priorytetów. Łapy powinny rosnąć na tym planie.

ronie220

Narazie bym trenował bez żadnych priorytetów. Łapy powinny rosnąć na tym planie.

To dobra dołożę de Fronty w treningu dołu na jakieś 8-12 ruchów przy stałym ciężarze i git. Choć nie powiem kusiło mnie by dodać jakieś High Pull'e albo Power Clean'y ale to może kiedyś, jak bd trochę silniejszy, albo na redukcji by zrobić coś dla odmiany. Dziękuję ci wam wszystkim. Będę dawał raz na jakiś czas znak jak mi idzie. Pozdrowionka :D

Trening Góra/Dół 3 razy w tygodniu :
1 A B A
2 B A B

Dół
Przysiad 50kgx10 70kgx5 90kgx5 110kgx5 110kgx5 110kgx5 110kgx5 110kgx5
Martwy Sumo 80kgx7 100kgx5 120kgx5 120kgx5 120kgx5 120kgx5 120kgx5
Trzymanie Sztangi jak we frontach 90kg 50s 50s 50s 50s 50s



Góra
Wyciskanie 50kgx5 65kgx5 77,5kgx5 92,5kgx5 92,5kgx5 92,5kgx5 92,5kgx5
Podciaganie +10kg 3 3 3 3 3
Dipy 10 10 8 8
Wyciskanie hantli siedząc 17kg 14 14 14 14
Focze Wiosło 55kgx12 55kgx12 55kgx12 55kgx12
Młotki 15 15 15 15
Triceps wyciag 14 14 14
Face pull 12 12 12 12

UPDATE!!!
Przez pewien czas robiłem fronty akcesoryjnie 4x5 ale się zajeżdżałem. Zmieniać coś jak siła idzie?

Jak idzie to nie ma co zmieniać. Trening ok choć dzień góry pewnie będzie bardzo długi czasowo bo objętość spora.

Z rozgrzewką niecałe 2 godziny.
Rion10 coś jeszcze zwróciło twoją uwagę?

Jak tylko dasz radę regeneracyjnie to jest ok natomiast te 2 godziny treningu to dość długo jak na jeden trening.

Buduj siłę dalej.

2 godziny z rozgrzewką to standard przy takim podziale.

ronie220

Buduj siłę dalej.

2 godziny z rozgrzewką to standard przy takim podziale.

Chłopaki sie spierają :P

To nie jest spieranie Jestem zwolennikiem krótkich treningów zwłaszcza dla naturala natomiast są czasem takie treningi, na które trzeba poświęcić więcej czasu.