Redukcja 100kg

Reccon

Ok. A ile czasu waga musi stać w miejscu tak mniej więcej żeby zacząć coś zmieniać (dodawać wysiłek albo ucinać kcal), i ile przy ucinaniu kcal powinno się ich odjąć?

Najlepiej jakby w ogóle nie spadała. Tak idealnie niestety nie ma. Jak obwody nie spadają po dwóch tygodniach, to czasami warto poczekać dłużej. Wiele zależy od tegojak już wygląda aktywność i ilość kcal.

3x w tygodniu trening siłowy po godzinie (razem z 10min rozgrzewką) oraz 3 razy w tygodniu aeroby po 40min i jeden dzień wolny. Kcal 2600. Na tych 2600 jadę od wagi 102kg

Cos zgubilem a Ty znalazles?

Wazyles 2.5 miesiaca temu (31.10.2017) 100kg a teraz? No kalorie trzymasz relatywnie do aktywnosci, wieku, wzrostu, wagi nisko...a teraz?


Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-01-07 16:29:34

Teraz ważę 94kg. Ta waga utrzymuję się od jakiś hmm przed swoim głupim cheatdayem(23.12.20017) miałem wagę 94kg po nim jakieś 97kg i tydzień spadała do wagi 94kg czyli do dnia 30.12.2017 i od tego dnia nie ruszyła czyli do dziś. Zrobiłem duży błąd robiąc ten cheat day.. Ehh no co zrobisz :P
@Edit: Właśnie obliczyłem swoje zapotrzebowanie do aktualnej wagi i wyszło mi 2869 z tego 300 to będzie 2569 czyli okolice kalorii które aktualnie spożywam. Poczekam jeszcze tydzień i zobaczymy, jak będą jakieś efekty to nic nie będę zmieniać a jeżeli nie to chyba zmniejszę kalorie bo z tego co wiem to tarczyca nie
lubi zbytnio wycieńczających treningów a jakbym zamienił aeroby na interwały to bym się zajechał


Zmieniony przez - Reccon w dniu 2018-01-07 18:22:44

Kumam. Jak Ci idzie z wymiarami? Robisz sesje., dokumentacje?

Te cheaty w cudzyslowiu to czesto robisz nie? Tak mysle, ze z takiego chlopa to powinno sporo schodzic...a tu, sam wiesz.

Cheata zrobiłem jednego więcej nie planuje bo nie ma sensu . Tak dokumentacje prowadzę, spisuje wymiary i robię zdjęcia. Wiem. inne światło itp itd ale gołym okiem widać różnice.








Zmieniony przez - Reccon w dniu 2018-01-07 19:45:46

Zdecydowanie jest progresja. Oby tak dalej!

Jest mega poprawa, szczególnie brzuch, klatka piersiowa i obręcz barkowa. Jestem nie na bieżąco przypomnisz jak długo trwa redu? Obwody cały czas spadają?

Ok. 2.5 miesiąca. A czy obwody spadają to się dowiemy za tydzień :P

Za jakieś 2-3 tygodnie zastanowiłabym się nad chwilą pobyciu na "zero", żeby doładować akumulatory.