FBW czy dodawać tył barków i szrugsy

Dzięki panowie za waszą nieocenioną pomoc, na pewno jeszcze odkopię ten temat nie raz:) robie bicka tak jak doradziliście po łydkach i rzeczywiście daje to fajny efekt. Ramiona odpoczywają po tricepsie i barkach.

R.o.o.b

Dzięki panowie za waszą nieocenioną pomoc, na pewno jeszcze odkopię ten temat nie raz:) robie bicka tak jak doradziliście po łydkach i rzeczywiście daje to fajny efekt. Ramiona odpoczywają po tricepsie i barkach.

Czasem takie rozwiązania się sprawdzają doskonale. Jak będziesz potrzebować jeszcze pomocy to śmiało pisz w tym temacie.

Pisać będę na pewno i na prawdę jestem bardzo wdzięczny za pomoc:) muszę jeszcze tylko dietę dopracować jeszcze trochę i będzie gitara:) zapytam tylko czy po łydkach robić tylko bicka czy triceps i załóżmy barki też?

Generalnie powinieneś wykonywać ćwiczenia na partię największe i najbardziej złożone.
Jak miałby wyglądać finalnie trening, jego kolejność?

A
Przysiady 5X5
Wiosłowanie sztangą nachwytem 5X5
Wyciskanie sztangi Płaska 5X5
Ściąganie drążka wyciągu pionowego (triceps) 3x10
Unoszenie sztangielki w bok (tył barku) 3x10
Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x10
Uginanie ramion sztanga chwyt szeroki 3 X 10
Brzuch - plank 4 x 30 sec min


B

MC klasyczny- 5X5
Podciąganie negatywne 5x
Wypychanie sztangielek w pramidę ławka płaska 5x5
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (żołnież) 3x10
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc 3x10
Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x10
Uginanie młotkowe z hantlami 3x10
Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 4x12


C
Przysiady 5x5
Wiosłowanie hantlem w podporze 5x5
Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 5x5
Francuskie wyciskanie 3x10
Przyciąganie sztangi do brody pionowo 3X10
Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x10
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3X10
Brzuch - scyzoryki na ławce 4x15

zmieniać coś w ćwiczeniach, w seriach ? widzicie jakieś miejsca gdzie można coś poprawić?


Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/2/2018 9:20:13 PM

Generalnie ok. Oceń jedynie czy w przysiadach dasz radę progresowac wykonując je 2 razy w tygodniu z taką objetoscia.

Progres jest nie jakis super wielki ale jest... na miesiąc od 2,5 do 5 kg jestem w stanie progresować.... Druga sprawa że jestem na redukcji więc wielkiego progresu się nie spodziewam... A proponujesz zamienic to na inne ćwiczenie ? Hak maszyna?

Nie musisz zmieniać nic jeśli tylko wyrabiasz z regeneracją i jeszcze progresujesz z ciężarem to nie kombinuj

Jeżeli chodzi o regenerację nie ma problemu ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu na więcej nie mam czasu niestety... Więc ciało regeneruje się całkiem fajnie...Plus żeby trochę pomóc biorę Ashwagandhe... więc jest ok...

W takim razie nie masz za bardzo co kombinować tylko dalej leć zgodnie z planem dopóki będziesz notował progres.