[DT] by da_fitek czyli Road To Aesthetics

Cześć zanim wystartujemy z dziennikiem to może parę słów o mnie. Nazywam się Dawid, mam 19 lat urodziłem się w Polsce. Mieszkam i pracuję w Anglii. Jestem strasznym zapaleńcem piłki nożnej jak i motoryzacji. Czyli no typowy facet :D Postanowiłem założyć dziennik treningowy żeby spowiadać się ze swoich poczynań bardziej doświadczonym. No i też jako mała forma motywacji że jest z kim się dzielić tą swoją drogą. Z siłownią było tak że się do niej zabieram od 2 lat. Uważam że jakąś podstawową wiedzę na temat odżywiania diety i treningu mam. W wolnych chwilach lubię sobie o tym poczytać. Tak , nigdy ale to nigdy moja noga na siłowni nie stanęła. Ale postanowiłem że koniec laby i op*****lania się w wolnych chwilach. Teraz trochę bardziej sportowych informacji.

Wiek : 19
Waga : 78
Wzrost : 186
Staż treningowy: nic
Obwód pasa 85
Obwód klaty: 105
Obwód uda: 62
Obwód ramienia: 33
Obwód łydki: 41

Z powodu mojej mizernie niskiej wagi oczywiście zaczynamy od okresu masowego. Pomimo że sylwetka jest odrobinę skinny fat.
Warto też dodać że budowa typowo ektomorficzna.

Makro: 180B 100T 500W 3650kcal

Suplementy: WPC, kreatyna, vitaminki, ashwaganda

Trening: Ogólnie nad tym zastanawiałem się najdłużej. Bo będąc szczerym nie interesuje mnie dźwiganie po 200kg na klatę. Głównie interesuje mnie zbudowanie estetycznej atletycznej sylwetki więc myślałem bardziej nad planami skupiającymi się na hipertrofii. Jednak po dłuższej chwili namysłu stwierdziłem że dużo mięsa to ja nie nabuduję machając 15 razy 35kg na ławce. Więc pomimo wszystko narazie skupiamy się na celach siłowych którę dadzą mi dobrą bazę żeby potem trenować hipertrofię. Zdecydowałem się więc na klasyczne 5x5 czyli
Trening A
WL 5x5
PR 5x5
Wiosło sztanga 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Bic 3x8
Tric 3x8
Brzuch 3x8
Łydki 3x8

Trening B
MC 5x5
OHP 5x5
Podciąganie wąsko 5x5 ( z tym jest problem bo wątpie czy dam się radę podciągnąć. I zastanawiam się czy lepiej będzie podciągać się na maszynie i progresować na ciężarze czy uczyć się od początku się podciągać. Albo zastąpić to ćwiczenie jakimś ściąganiem drążka wyciągu bo jak mniemam ruch mniej więcej ten sam i podobne rejony aktywuje)
WL wąsko 3x8
Bic 3x8
Deska 3xMAX
Łydki 3x8

I oczywiście ćwiczymy ABAB co drugi dzień. Nie wiem czy trochę nie za dużo ćwiczeń na jedną sesję? I czy nie będę siedział z tym 3h na siłowni. Jak myślicie ?

I najważniejsze na koniec

CELE:
-Siłowe(najbliższa przyszłość)
WL = 100
PR = 140
MC = 180

-Sylwetkowe: Moim sylwetkowym guru jest trochę kontrowersyjny Adam Piwko. Nie wiem dlaczego, ale poprostu jestem zakochany w jego sylwetce. Już mi nawet nie chodzi o rozmiary. Tylko proporcje jakie prezentuje są dla mnie poprostu ideałem. Czyli mocno rozbudowane barki przy wąskiej talii. I do tego będziemy dążyć. Co z tego wyjdzie ? Kto wie ;)

Pierwsze treningi oraz początek z dietą już jutro więc czekajcie na aktualizacje ;)

Pozdrawiam
da_fitek

Wraz z nowym rokiem można i zmienić coś jeszcze, także powodzenia będę śledził oraz czekamy na zdjęcia

BPL-G

Wraz z nowym rokiem można i zmienić coś jeszcze, także powodzenia będę śledził oraz czekamy na zdjęcia

Mówisz masz, szybka wbita do łazienki

Dobrze jakbyś zrobił kilka w podstawowych ujęciach , żeby można było później ładnie efekty porównać

Dobra rada, ja nie mam co porównywać, więc teraz troszkę żałuję braku fotek

A więc update na dziś:

Śniadanie: Shake na szybciutko; owsianka, wpc, maseło 100% bananki
1 Posiłek: Wieprz z ryżem + warzywa na patelni

2 posiłek: Wieprz z ryżem + warzywa na patelni
3 posiłek ( miał być dalej wieprz z ryżem) ale żeby trochę mikro nabić to wleciała makrela z ryżem.

No i zostało mi tylko 100g węgli do dobicia. Jutro muszę to jakoś lepiej rozplanować żeby wrzucić jeszcze jakieś orzechy czy coś. Tak żeby ta dieta taka jałowa nie była.

Ze względu na zatłoczenia przy ławkach stwierdziłem że zacznę od planu B. I odrazu miła niespodzianka. Nie spodziewałem się że mi tak dobrze pójdzie.
MC przy uważam nie najgorszej technice dzisiaj 5x5x90 a podczas testowania ile nałożyć na sztangę udało mi się nawet dźwignąć 110 więc jest

class="link" target="_blank">MC 110KG 1REP
Z innymi ćwiczeniami już tak super nie było ????
OHP 5x5x20
Zamiast podciągania robiłem ściąganie więc wleciało 5x5x50
Wyciskanie wąsko 3x8x35
Biceps: zrobiłem sobie dzisiaj zwyczajne uginanie ramion 3x8x10
Deska: 45s 40s 40s
Łydki: 3x8x6dziurka ???????? Nie ma napisane ile kg

Ogólnie siły nie brakowało uwinąłem się z tym w niecałe 2h więc jestem zadowolony.

Później jak znajdę chwilę wrzucę zdjęcia sylwetki.





Zmieniony przez - da_fitek w dniu 2018-01-02 18:18:42

MłodyTatus

Dobra rada, ja nie mam co porównywać, więc teraz troszkę żałuję braku fotek

trudno ale zawsze lepiej zrobić na tym etapie co się jest dla porównania czy się idzie w dobrą stronę ?

witamy w dziale

świeża krew
witamy serdecznie