Ocena Planu treningowego

Witam :) Jestem nowy na silownii Mam 15 lat, chodzę od miesiąca i moim celem jest zwiększenie siły i masy mięśniowej ;) i ćwiczę tym planem, prosiłbym o ocenę tego planu czy stosowanie go zapewnii wyzej wymienione efekty? :D

Poniedziałek (klatka, triceps, brzuch)
Wyciskanie sztangi na ławeczce 12,10,8,6
Butyerfly'ie 4x8
Rozpietki 3x12
Wyciskanie sztangielek leżąc 3x12
Siodemkowanie

Prostowanie ramion na wyciągu 3x12
Dipy 3x12
Wyciskanie sztangi wąsko 3x10
Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 3x10

Wzonsy kolan w zwisie 3x12
Spięcia brzucha na ławeczce 3x20
Brzuszki bokserskie 2x15
Brzuszki naprzemian łokcie do kolan 2x12
Unoszenie nóg 2x10
Uginanie kolan do brzucha 2x12
Deska max

Środa (Nogi, Biceps)
Wyorosty nóg na krzesełku 4x12
Przysiady ze sztanga 4x8
Wykroki że sztanga 3x5 na jedną nogę
Wsparcia na palce 20 na obie 10 na jedną 15 na obie 8 na jedną

Uginanie ramion że sztanga stojąc 12,10,8
Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3x7
Uginanie ramion chwytem mlotkowym 3x10
Uginanie ramion z hantlami 3x8
Uginanie ramion ze sztanga siedząc 3x8
Siodemkowanie

Piątek (Plecy, barki, brzuch)
Przyciąganie drążka do klatki 15,12,10
Wiosłowanie sztanga 2x12
Wiosłowanie hantlami 2x10 na jedną rękę
Martwy ciąg 2x5
Podciąganie na drążku podchwytem 2x5
Podciąganie na drążku nachwytem 2x5

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x12
Podnoszenie hantli na boki 3x12
Wzonsy hantlami w przód 3x10
Wyciskanie żołnierskie 3x8

Trening na Brzuch taki sam jak w poniedziałek

Jesteś początkujący i masz 15 lat a na biceps dajesz tyle ćwiczeń ile robi pro Robert Piotrkowicz. Skup się na jednym podstawowym ćwiczeniu jakim jest uginanie ze sztangą - w zupełności wystarczy. Na trening z 6 ćwiczeniami na biceps być może przyjdzie czas za jakieś 15 lat.

Dzieki za opinię :) Ale nie uważasz że 1 ćwiczenie na biceps na cały tydzień nie będzie za mało ;p ?

2-3 cwiczenia max, nie ma sensu az tak mocno angazowac tak malej grupy zerknij na nogi i na bicepsy i zobacz jakie sa objetosci treningow. chces zprkatycznie objetoscia nog zaatakowac miesien wielkosci gruszki

Hubert1444

Dzieki za opinię :) Ale nie uważasz że 1 ćwiczenie na biceps na cały tydzień nie będzie za mało ;p ?

Ok, to daj 2 ale nie 6 czy 7. Ja mam np ciut większy staż i robię na biceps 1 ćwiczenie w 5 seriach. Tylko, że ja robię trening bicepsa 2 razy w tygodniu. W sumie daje mi to 2 ćwiczenia w tygodniu. BTW biceps, podobnie jak np triceps, jest też ćwiczony z innymi, złożonymi ćwiczeniami więc nie widzę sensu by poświęcać mu pół godziny. Znam gościa, który od pół roku nie ćwiczy bicepsa (brak dedykowanego ćwiczenia na biceps) a ten mu rośnie od innych, złożonych ćwiczeń...



Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-30 20:52:48

Dzięki wam za opinię :D A Co byście zmienili w planie porcz zmniejszenia liczby ćwiczeń na biceps :D ?

Narazie jestem w tym temacie zielony więc wszystkie porady są na wagę złota :D

Myślę, że powinieneś przeczytać to, co w poniższym linku: http://m.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Dzieki, przestudiuje dzisiaj cały artykuł :D

Korzystaj z gotowców. Przynajmniej masz pewnośc, że działają. Wystarczy prześledzić ostatnie strony.

Teraz nie wiem czy trzymać się mojego planu co dobrze wchodzi nie jest za ciężki ani za lekki czy zacząć pod początku według tego artykułu :/