Kilka pytań

Cześć, mam kilka pytań dotyczących mojego planu, mojej sylwetki.
Trenuje od kilku lat. Byłem gruby (nie mam zdjęć z tego okresu, ale uwierzcie na słowo, miałem nadwagę w 6 klasie podstawówki). Przez 2 lata trenowałem kickboxing, bez żadnej diety, nic, wyrobiłem sobie trochę kondycje, ale bez diety co można :) Później miałem przerwe od sportu. Od 1.5 roku ćwicze na siłowni. Pierwsze moje kroki były, takie, że ćwiczyłem co popadło, nie wiedziałem jeszcze co to jest progresja. Fakt, faktem , przez ten okres wyrobiłem sobie jakieś tam mięso. Staram się zdrowo jeść, na redukcji (wakacje) liczyłem jakieś kalorię, jadłem do 3 tyś kcal oraz jeździłem dużo na rowerze, przez co moja waga wynosiła 76kg. Trochę też mięcha spaliłem, bo wiadomo rower, 2000km , po 100km dniowo nawet. Teraz od wakacji staram się jeść zdrowo, trochę więcej, jem to co mama da, ale staram się jeść zawsze na śniadanie jajecznice z 4 jajek, w szkole 2 bułki pełnoziarniste, na obiad jakis ryż + kurczak lub makaron+sos+kurczak, na kolacje różnie raz twaróg, a raz sałatki z biedry (lubię je bardzo) - tak wiem na kolacje węglowodany to źle. Od wakacji przytyłem z 76kg do 83 kg (+- 1kg , bo ważę się po treningu, po wypiciu 1.5l wody i w butach). Z treningu na trening progresuję w miarę moich możliwości. Wezmę na klatę 90kg (2x2 - w ostatnim tygodniu), na martwy ciąg 110kg (2x3), na przysiady 90kg (tutaj kuleje trochę technika, sztanga opada mi na jedną stronę - może to być skutek noszenia plecaka na lewym ramieniu).

I teraz mam kilka pytań. Czy masować dalej do marca , wyrzeźbić jakoś ? (W bicepsie mam aktualnie 38 i w sumie przyrost 1cm od wakacji)
Jaki mam typ sylwetki ? Mezomorfik czy Endomorfik ?
Czy ten tłuszcz który okłada się na klacie - pod pachami - może to byc efekt jakiejś ginekomastii ?
Kiedy zmienić plan ? Używam go od 2 miesięcy, ale z tygodnia na tydzien zwiększam objętość.
Jakieś opinie.

Mój obecny plan - trening z ostatniego tygodnia

środa: klata biceps

ławka pozioma - 2x12-50kg 2x10-60kg 2x6-70kg 2x3-80kg
ławka skos góra- 2x12-50kg 2x5-55kg
ławka skos dół- 2x8-60kg 2x4-70kg 2x3-75kg
Wyciskanie hantli skos góra: 2x10-24kg 2x8-26kg 2x5-28kg
Rozpiętki: 3x8-20kg
Butterfly -2x10-59kg 2x-8-66kg
Maszyna pozioma ławka wąsko: 3x12-70kg [na przemian]
Uginanie ramion stojąc z hantlami: 3x20-12kg 3x20-14kg 3x15-16kg
Uginanei ramion stojąc ze sztangą: 3x12-20kg 3x10-25kg
Biceps superseria brama+sztanga 3x12-23kg - brama 3x10-17.5 - sztanga , 2x10-23kg brama 2x10-23kg sztanga
Uginanie ramion młotkowo - 3x10-10kg

czwartek - plecy barki

Ściąganie drązka na wyciągu pionowym do kłatki - 3x12-55kg 3x8-52kg 3x5-59kg
Ściąganie drązka na wyciągu pionowym do karku - 3x10-45kg
Martwy ciąg - 2x-8-80kg 2x6-90kg 1x5-100kg 1x1-110kg 2x2-110kg
Przyciąganie wyciągu poziomo: 3x12-45kg 2x10-52kg 2x7-59kg
Ściąganie drązka na prostych rękach: 3x15 (19.3kg)
Unoszenie ramion w przód: 3x15-12kg 3x8-14kg
Unoszenie ramion w bok: 2x12-12kg 2x8-14kg
Wyciskanie na ławce siedząc 2x12-20kg 2x10-22kg 2x6-24kg
Maszyna barki wąsko - 2x10-27kg
Maszyna barki szeroko: 2x10-27kg

Sobota; nogi triceps
Przysady 2x10-60kg 2x8-80kg 2x4-90kg
Maszyna czworogłowy: 2x12-32kg 2x12-39kg 2x10-45kg
Suwnica-2x12-100kg 2x10-110kg 2x8-120kg
Maszyna dwugłowy 2x12-36kg 2x10-41klg
Wykroki 2x20 metrów - 12kg
Łydki 3x20-30kg
Dipy 4x15 własna masą ciała
Wyciąg riceps 2x12-23kg 2x8-23kg 2x12-18kg
Wyciskanie hantli nad głowę - 4x12-20kg
Wyciskanie żołnierskie - 3x12-20kg
Pompki diamentowe 3x15

Tutaj kilka fotek , te pierwsze to są z dzisiaj , z teraz - święta, to troche podlany + brak treningu od 3 dni, brzuch troche odstaje.
Dwa ostatnie zdjęcia to są z wakacji, kiedy ważyłem 76kg.


Ps dni mam tak słabo rozplanowane bo jestem w technikum i mam lekcje do 17 :\ od nowego roku mam zmianę planu i może uda mi się to zmienić



Zmieniony przez - athrenalineee w dniu 2017-12-26 19:57:40

Wszystkie fotki są z tego samego okresu? Bo na tym ostatnim zdjęciu bf wygląda na mniejszy niż na pozostałych.

Plan trochę bez ładu i składu, sporo ćwiczeń na przykład na klatkę.

Dwa ostatnie z wakacji waga 76kg, dużo ćwiczeń na klatkę, bo próbuje ja pobudzić, co mogę zmienić?

To możesz spokojnie masować ale nie na dużym plusie.

Byłeś u jakiegoś lekarza badać kręgosłup bo wygląda jak byś miał skoliozę

Nie byłem, dopiero mam zamiar iść po nowym roku. Może dlatego czuję ból w lędzwiu od kilku miesięcy ?
A jak radzić sobie z tym tłuszczem obok klaty ? nawet przy wycięciu to mam, masakra :/


Zmieniony przez - athrenalineee w dniu 2017-12-27 18:44:30

Jesteś młody może jakieś wahania hormonalne w tym wieku się pojawiły, idź do fizjo bo wygląda, że masz skrzywienie kręgosłupa.

Generalnie proponowałabym też skupić się na diecie, bo gotowe sałatki ze sklepu to jest problem. Nie dlatego, że mają ww, bo te spokojnie można jeść wieczorem (poprawiają jakość snu), tylko dlatego, że to produkty przetworzone, konserwowane, niskiej jakości.

Możesz narazie budować masę. Jeśli dopniesz dietę to nie będziesz się zalewał tłuszcze.

Po nowym roku ide do lekarza i sprawdzę to, bo fakt czuje ból. Mam tylko nadzieję, że to nic poważnego, bo nie chciałbym,vżeby lekarz kazał mi wyeliminować ćwiczenia, które obciążają pozioma oś kręgosłupa. Jeśli chodzi o hormony, moja gospodarka hormonalna jest trochę szalona, skutkiem tego jest to, że dużo się poce, stresuje i denerwuje.

Jeżeli masz problemy hormonalne, to tym należy zając się w pierwszym rzędzie - diagnozować i leczyć - ze względów zdrowotnych. Ponadto problemy z gospodarką hormonalną mogą utrudniać pracę nad sylwetka (z zasady utrudniają niestety), a bardzo często właściwie skomponowana dieta może pomagać w walce z tymi zaburzeniami.

Badanie musisz porobić i wówczas zobaczysz co się dzieje i wówczas możesz wprowadzić jakieś działania pod kontrolą lekarza jeśli oczywiście będzie potrzeba.