uszkodzone kolano a wykonywanie pewnych cwiczeń na plecy

Dzień dobry,
na wstępie zaznaczę, że ćwiczę w domu i nie mam dostępu do maszyn. Mam uszkodzone więzadło, konkretnie naderwanie 2 stopnia ACL, nieoperowane. W związku z tym nie mogę wykonywać pewnych typowych ćwiczeń na mięśnie pleców takich jak martwy ciąg i wiosłowanie. Kiedyś, gdy zacząłem je wykonywać, po kilku treningach spotęgowało to niestabilność kolana, w efekcie czego ledwo mogłem chodzić. Wydaje mi się, iż w mojej sytuacji martwy ciąg nie wchodzi w grę, ale zastanawiam się czy nie mógłbym wykonywać jakiegoś zmodyfikowanego sposobu wiosłowania sztangą, który w mniejszym stopniu obciążałby kolano. Dodatkowo, w celu ulżenia kolanu nosze specjalna opaskę usztywniająca. Stąd moje pytanie, jaki wariant wiosłowania mógłbym wykonywać w mojej sytuacji, ewentualnie inne ćwiczenia na mięśnie pleców. Proszę nie poruszać tematu podciągania, ponieważ nie mam warunków do wykonywania tego ćwiczenia. Dziękuję za ewentualne odpowiedzi.

witaj, co do martwego ciagu, mozesz sprobowac wersji rumunskiej, jednak kontrola kolana bedzie tutaj priorytetem,
co do wioslwoania w oparciu o lawke powinno zalatwic problem niestabilnosci

Wiosło można też robić leżąc przodem na ławce dodatniej.

mozesz robić bench row, są różne warianty w oaprciu o kant ławki czy położyć się całkowicie

Podciągaj się dużo na drążku, nawet z ciężarem wioslowanie w oparciu o lawke lub leżąc.

anubis84

mozesz robić bench row, są różne warianty w oaprciu o kant ławki czy położyć się całkowicie

Dzięki wielkie za polecenie wiosłowania w oparciu o kant ławki. Nie mam niestety regulowanej ławki, wiec klatkę opieram o siodełko rowerka stacjonarnego i korzystam z hantli. O ile o wiosłowaniu w oparciu o ławeczkę słyszałem, to nie wpadłem na wiosłowaniu w oparciu o kant. Plecy lekko pieką, wiec z tego wnioskuje, że jest ok. Pozdrawiam.


Zmieniony przez - jerry4 w dniu 2017-12-24 12:40:01