Dianora - zmobilizowana do spełniania marzeń

Hej dziewczyny,
Po dłuższym czasie spędzonym tutaj jako obserwator postanowiłam się pojawić na tym Forum, bo widzę jakie macie super rezultaty i chciałabym dobrze czuć się sama ze sobą :) Moim problemem od wielu lat są wahania wagi. 4 lata temu zdiagnozowano mi niedoczynność tarczycy, zanim podjęłam leczenie przytyłam ok. 30 kg. Obecnie tarczyca jest ustabilizowana, wyniki tsh i morfologia w normie :) Na początku listopada zdecydowałam się na dietę bebio i po raz pierwszy waga zaczęła powolutku spadać. W momencie rozpoczęcia diety ważyłam 108 kg, obecnie jest o 3 kg mniej,a dla mnie każdy nawet maleńki sukces się liczy. Jestem pod opieką dietetyka więc sprawę diety mam rozwiązaną - teraz czas na ćwiczenia. Od niedzieli mam wykupiony karnet na siłownie i zastanawiam się jak ćwiczyć, żeby po pierwsze poprawić kondycję, a następnie zmienić trochę tłuszczyku na mięśnie ;) Poradzicie coś ?

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: dianora
WIEK: 24

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 105 kg
WZROST: 170 cm
OBWÓD RAMIENIA: 38 cm
OBWÓD ŁYDKI: 44 cm
OBWÓD UDA: 74 cm
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 107 cm
OBWÓD TALI 98 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Przede wszystkim poprawa kondycji i ujędrnienie ciała. W drugiej kolejności spadek wagi.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tak Letrox 100 mg, Fluxemed

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) dieta dukana w wieku 17 lat przez 4 miesiące

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Dieta rozpisana przez dietetyka, do tego nie mam zastrzeżeń :)
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudnę powolutku ok 2 kg na miesiąc, ale waga leci w dół.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Właściwie nijak, ćwiczę jedynie na rowerku stacjonarnym w domu. Od weekendu rozpoczynam karnet na siłowni więc mogę tam bywać średnio 3 razy w tygodniu na 1-1,5 h przed pracą.





Zmieniony przez - dianora w dniu 2017-12-15 23:04:43

W kwestii ćwiczeń pomogą Ci inni, ale zapewne skierują Cię abyś przeczytała podwieszone tematy o FBW. Tam są proste plany, od których większość zaczynała. Jaka kalorykę i makro ułożyć Ci dietetyk ?

Kaloryczność na poziomie 2300 kcal, rozkład makro :
W 60 %
T 15 %
B 25%

A to dobrze, bo jak przeczytałam o bebio to się wystraszyłam, mi tam wyliczyli dietę na 1600kcal

Witam koleżankę z tą samą waga, wzrostem, wiekiem i choroba
Aż bardzo czekam na wpisy u Ciebie

Miło wiedzieć, że nie tylko ja mam taki problem ;) Długo się zbierałam, żeby wziąć się za siebie aż wreszcie pomyślałam, że to odpowiedni moment. Jutro pierwszy trening na siłowni - jeszcze tam nie byłam i nawet nie wiem co mają ;)

Powiedz mi te 2300 kcal liczył Ci dietetyk czy sama z jakiegoś wzoru?

Dietetyk. Do tej pory trzymałam dietę na poziomie 1800 kcal i waga nic nie ruszała. Kiedy wykupiłam dietę trochę się przeraziłam tą kalorycznością, ale chyba faktycznie była większa potrzebna skoro teraz chociaż trochę ta waga spada :)
A i dziewczyny byłam dziś pierwszy raz na siłowni :D Do tej pory ćwiczyłam w domu gotowe programy typu Mel B. albo chodziłam na fitness, ale przez ostatnie pół roku właściwie nie robiłam nic. Z fitnessu zawsze wychodziłam nieszczęśliwa, bo w grupie najczęściej byłam jedyną niewysportowaną osobą... Także postanowiłam zacząć chodzić na nowo otwartą siłownię koło pracy i powiem Wam rewelacja. Ludzi niedużo wiec nie ma półgodzinnego czekania na sprzęt, otwarta 3 tygodnie temu wiec jeszcze nie ma stałego grona bywalców,a większość to takie zagubione dusze jak ja ;) Pierwszy raz od dawna po treningu czuje się zadowolona i planuje jutro znów się wybrać po pracy, chociaż na chwilę. Ponieważ zależy mi narazie głównie na poprawie kondycji to zaczęłam od 15 minut na orbitreku,a później 2 programy na rowerku. Z rozgrzewką łącznie wyszło ok godziny ćwiczeń :)

A planujesz trening siłowy?

Jw. Podstawa to trening siłowy

dianora

Kaloryczność na poziomie 2300 kcal, rozkład makro :
W 60 %
T 15 %
B 25%

15% tłuszcze?? tzn. 15% z 2300kcal? to jest 345kcal, biorąc pod uwagę, że 1 gram tłuszczu to 9kcal, tak więc 345:9= 38g tłuszczu?? MAŁO!!