a łokcie są w jakiej linii?
http://i.imgur.com/aH4wItO.jpg
Nie robisz tak jak ten gość wyżej? Dużo osób tak robi, nawet goście z mocnym stażem lol. Łopatki spięte (tak jakbyś miał między nimi utrzymać ołówek) i pchniętę w dół. Barki cały czas przylegają do ławeczki - to jest uczucie takie jakbyś to ty pchał ławkę w dół a nie ciężar do góry. Masz kontrolować ruch cały czas. Jak już trzymasz sztangę na górze to zaczynasz ruch od uczucia "łamania" sztangi w dół (taka odwrócona literka U), jakbyś chciał "wessać" wszystkich z sali do siebie ;D
.. i jak już 'wessałeś" wszystkich do siebie - czyli sztangą dotykasz klatki to wykonujesz ruch wypchnięcia tej sztangi. Na początek próbuj "pchać siebie w ławkę", jak załapiesz to pójdzie szybko. No i oczywiście mostek.
Nie zapominając o pośladkach, które mają być spięte. Użyj ich i swoich nóg, spowoduje to A. Większe obciążenie B. Większa kontrola/spięcie ciała czyli wszystko na +.
No, chyba że to już wszystko wiesz to zrób sobie przerwę póki ciało jeszcze gra :p
Wyciskanie na klate przypomina literkę J. To nie jest ruch taki | tylko bardziej pod kątem, właśnie jak literka J.
a i jeszcze jedna baaaaardzo ważna rzecz, w sumie najważniejsza.. twoje przedramię, które zaczyna i kończy (dotknięcie klaty) pod kątem 90* z podłożem. One jest zawsze ustawione pod kątem 90 stopni.. Skup się na przedramieniu.
Zmieniony przez - najdus w dniu 2017-12-15 00:33:13