Kreatyna w wieku 15lat w małych dawkach, długi staż

Witam chciałem się zapytać odnośnie kreatyny.Mam właśnie 15 lat staż treningowy jest naprawdę długi bo będzie już 26 miesięcy, intensywnych treningów. Kajakarstwo, siłownia, bieganie. Od 1-2 treningów dziennie.treningi od poniedziałku - soboty. Waga 60kg wzrost 171cm.chciałem się zapytać odnośnie dawkowania żeby było bezpiecznie 4g przed siłownią? Wystarczy,

5g kreatyny po trenningu/ rano na czczo. Nie martw się, Kreatyna nie posiada żadnych skutków ubocznych. Możesz w spokoju szamać. Swoją drogą, kup najlepiej najtańszy monohydrat, nie wydawaj na żadne jabłczany czy inne.

Jak trenujesz zawodowo to możesz spróbować w stałej suplementacji 5g okołotreningowo wystarczy.

kacper113

Witam chciałem się zapytać odnośnie kreatyny.Mam właśnie 15 lat staż treningowy jest naprawdę długi bo będzie już 26 miesięcy, intensywnych treningów. Kajakarstwo, siłownia, bieganie. Od 1-2 treningów dziennie.treningi od poniedziałku - soboty. Waga 60kg wzrost 171cm.chciałem się zapytać odnośnie dawkowania żeby było bezpiecznie 4g przed siłownią? Wystarczy,

dawka wystarczy w zupeklnosci.
rozumiem, ze celem jets poprawa wynikow w treningu wioslarskim?
startujesz gdzies w zawodach?

Hmmm tak trenuje kajakarstwo, teraz aktualnie nie jest na to sezon więc masa siłowni, ergometrów czy biegania
Zawody najbliższe to konsultacje, aktualnie teraz jestem na obozie zimowym w Zakopanym i ok 3 treningi dziennie.Wiec przed siłownią przyda się jakaś kreatyna i węglowodany dlatego chciałem zapytać czy ok 4g kreatyny wystarczy, wiem żeby popijać 250ml wody z tego co słyszałem wystarczy

wystarczy w zupelnosci, to nie jest suplement o dzialaniu doraznym, potrzeba nieco czasu, wiec rozkreci sie penwie po obozie dopiero

Możesz śmiało stosować mniejsze ilości przez dłuższy okres. Tego typu suplementację stosuje się częściej właśnie w spotrach wytrzymałościowych.

Proponuje przeczytać art
http://potreningu.pl/articles/313/kompendium-wiedzy-o-kreatynie
Warto wiedzieć co się stosuje