Zamiana ćwiczeń

Witam, w wakacje mialam kontuzje jednego kolana. Zaczelam chodzic do fizjoterapeuty, dzieki ktoremu kolano przestalo bolec ( 2 miesiace temu zakonczylam rehabilitacje ). Za pozwoleniem moglam cwiczyc nogi na silowni, powoli dodajac obciazenie. Tak tez robilam. tydzien temu na treningu robilam przysiady i martwy ciag sumo, z tym, że chcialam sprobowac w mc wziac wiecej i czułam, że przy ostatniej serii i w ostatnich powtorzeniach ta technika zaczęła kuleć. Od tego czasu odczuwam ciągły dyskomfort kolan, czasem pojawia sie rowniez bol. Wiem, mc i przysiady to najlepsze cwiczenia, ale czym moglabym je zastapic nie obciazajac tych kolan? Nie chcialabym znowu przerywac treningow, dlatego myslalam o zamianie. A może po prostu wrocic do malych ciezarow ( w mc wrocic do tego ciezaru, przy ktorym z 2 tyg temu bylo wszystko ok)? Co polecicie ?

Chyba trochę przesadzilas z ciężarem. Ja bym dał narazie po 12-15 powtórzeń i trenował z małymi obciążeniami.

MC sumo podobno obciąża kolana 3 razy bardziej od MC klasycznego. Może zamiast MC sumo robić klasyczny martwy ciąg?

Może po prostu przesadziłaś z ciężarem i pojawił się ból w kolanie. Utrzymuje się cały czas czy jednorazowa sytuacja?

rion10

Może po prostu przesadziłaś z ciężarem i pojawił się ból w kolanie. Utrzymuje się cały czas czy jednorazowa sytuacja?

Cały czas sie utrzymuje, tydzień juz minął

To nie jest dobry objaw. Smaruj jakimś kremem przeciwzapalnym i przeciwbólowym żeby ból minął. Technika bądź ciężar był za duży.

rion10

To nie jest dobry objaw. Smaruj jakimś kremem przeciwzapalnym i przeciwbólowym żeby ból minął. Technika bądź ciężar był za duży.

Lepiej zaprzestać trenować dolna partie, czy moge skupić sie na jakiś izolacjach, ćwiczenia z gumami, aby nie obciążać kolan?

witaj, zacznijmy od tego, jaka byla kontuzja kolana?

TomQ-MAG

witaj, zacznijmy od tego, jaka byla kontuzja kolana?

Zapalenie ścięgna kulszowo goleniowego

Wiesz generalnie warto by było zaleczy kontuzję do końca i pozbyć się stanu zapalnego, jednak możesz delikatnie te nogi ruszyć żeby zupełnie ich nie zaniedbać ale oczywiście w żadnym ćwiczeniu nie możesz odczuwać bólu.

rion10

Wiesz generalnie warto by było zaleczy kontuzję do końca i pozbyć się stanu zapalnego, jednak możesz delikatnie te nogi ruszyć żeby zupełnie ich nie zaniedbać ale oczywiście w żadnym ćwiczeniu nie możesz odczuwać bólu.

Ok, dzisiaj spróbuje na treningu cos poćwiczyć. Dzieki za pomoc!

claudija94

TomQ-MAG

witaj, zacznijmy od tego, jaka byla kontuzja kolana?

Zapalenie ścięgna kulszowo goleniowego

przyczep dalszy/blizszy? ktory miesien?