Prosta dieta na redukcję. POMOCY !

Witam
Wiem że takich tematów jest już mnóstwo ale czy jest tutaj ktoś kto osobiście dopasuje mi dietę redukcyjną bez konieczności gotowania skomplikowanych posiłków ??
Od jakiegoś czasu nie mam czasu mogę ćwiczyć regularnie, pracuję od godziny 5:00 rano wstaję o 3.40 pierwszy posiłek zjadam o 4.00 nastepny dopiero ok godziny 9.30-10.00 obiad o 13.30 no i kolacja o 17.00-18.00
Doda ze pracuje fizycznie na prefabrykacji wiec ruchu mam trochę w pracy.
Mam 25lat ok 98kg wagi i 178cm wzrostu typ genetyczny endomorfik
Proszę o wsparcie i pomoc.

My tutaj nie układamy diet , jedynie je poprawiamy / modyfikujemy
Musisz sam ulozyc i dać nam do poprawy
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Tak na forum są takie osoby, poszukaj wśród moderatorów ale to jest opcja płatna. Jak chcesz za darmo to musisz trochę się wysilić i zacząć od lektury forum.

Tak wiem juz kiedys wykupilem diete ktora rujnowala portfel i przy okazji zapewniala mi dobra lekture bo przepiay i lista zakupow nie miala konca, a ja mam na mysli krotka i prosta diete jakies podstawy mam wiec wkrotce wrzuce wam co juz wypracowalem :)

jak ktoś Ci daje rozpiskę nie pod Ciebie to nie ma co z takimi osobami współpracować, dobry trener/dietetyk pod Ciebie powinien ją dobrać

jeśli szukasz indywidualnej diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie to zajrzyj tutaj
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Po to masz możliwość konsultacji ze swoim dietetykiem, żeby napisać do niego swoje spostrzeżenia, które on uwzględni w miarę możliwości. Na tyle, aby Tobie nie zaszkodzić. Żaden dietetyk nie ułoży Ci diety, w której będziesz jadł codziennie to samo i jałowo.