Problem z treningami (15 lat)

Witam, mam 15 lat i rok temu napisałem na tym forum post z pytaniem jak zacząć treningi. Oczywiście już je zacząłem, ale mam problem z tłuszczem zbierającym się na moim brzuchu. Mam 163 cm wzrostu i 63 kg wagi. Próbowałem niedawno zacząć bieganie, ale opornie mi to idzie. Robie marsz przeplatany z biegiem jakieś 3-4 km od 2 tygodni co 2 dni i widze jak na razie male postępy. Problem również jest z dietą, bo nie bardzo potrafię ułożyć sobie zdrowy obiad czy kolacje. Jak już kiedyś wspomniałem to nie chodzę na siłownie, a próbuje samemu ćwiczyć w domu (kalistenika). Podciągniecia wychodzą mi tak mozna nawet powiedzieć, że słabo, udaje mi sie podciagnac maksymalnie przy maksymalnym rozgrzaniu 4 razy. Nie ćwicze systematycznie niestety, bo czesto po szkole czuje sie oslabiony i nie mam jak zrobic sobie treningu. Pompki wchodzą mi tak przeciętnie, średnia ilość to 15-20 pompek. Piszę tutaj, bo oczekuje jakiegos wsparcia i pomocy z moimi problemami.

Nie wiem czy to ważne, ale choruje na astme i szybko sie dosyc męczę przed wzięciem leku.
Z góry dziękuję za pomoc.


Zmieniony przez - dziadekbasuwamod w dniu 2017-12-06 16:32:37

Musisz ogarnąć jakiś sensowny plan treningowy żeby miał ręcę i nogi. Masz cały dział Trening w domu możesz poczytać co nieco.
Oczywiście dieta będzie mieć znaczenie. Bo bez zdrowego jedzenia i progres będzie słaby.

Rozumiem, a co jeżeli chodzi o picie? Tzn. czy moge pić oranżade czy jakieś zimne herbaty, jakie sprzedają w marketach? To jest jedna rzecz właśnie nad jaką się zastanawiam, jeżeli chodzi o diete, bo przekopalem internet i tam bardzo ogolnikowo bylo mowione o nawadnianiu się.

co do napoi, korzystac z tych co maja zero kalorii, jezlei chcesz smakowe/kolorowe, jak cola zero, pepsi max ect
najlepiej jakbys pil pomprostu wode, herbata i kawa moze byc jak najbardziej, jednak wykazuja one lekkie dzialanie diuretyczne

Zrób sobie sam taki napój jak chcesz herbatkę, zaparzasz zieloną herbatę studzisz ją mozesz dosłodzić ksylitolem, stevią czy jakimś słodzikiem i sobie popijasz.

Zdrowe odżywianie albo dieta najlepiej i będzie dopiero to miało ręce i nogi ,kup sobie hantle albo jak chcesz iść w kalistenike to drążek/uchwyty do pompek i jakieś obciążenie to też się przyda abyś mógł mieć porządny plan :) Po pracy też jestem nieraz padnięty więc zapodaję sobie jakiś preworkaut ale w twoim wieku i kofeina w tabsach podziała czy jakiś głupi energetyczny żel ,metod jest wiele wystarczy chcieć :)


Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-12-06 20:15:05

dziadekbasuwamod

Rozumiem, a co jeżeli chodzi o picie? Tzn. czy moge pić oranżade czy jakieś zimne herbaty, jakie sprzedają w marketach? To jest jedna rzecz właśnie nad jaką się zastanawiam, jeżeli chodzi o diete, bo przekopalem internet i tam bardzo ogolnikowo bylo mowione o nawadnianiu się.

Generalnie nie doprowadzać do pragnienia to najważniejsze a to ile pić to sprawa mocno indywidualna od masy ciała, rodzaju aktywności, wiek itd.
Ważne żebyś też dobierał napoje odpowiednio bez słodkich napojów i tym podobnych wynalazków.

Na siłę też nie ma co pić. U mnie schodzi te 1,5-2 litry dziennie.

Kwestia wyczucia i dopasowania do siebie. Ja również jakichś 2 litrów nie przekraczam ale piję regularnie cały dzień.

Kurde, pomogliscie mi koledzy. Naprawde juz chyba ogarnalem. Dzieki wszystkim. Temat do zamkniecia.

No widzisz, trafiłeś na najlepsze sportowe forum w Polsce