...
Napisał(a)
Przeczytałem obydwa artykuły, i wnioskuję z tego, że bez względu na to czy są to dni treningowe czy nie, muszę zwiększyć ilość kalorii (mowa tu o 10-15%, czyli 2500-2600 kcal będzie ok) i nie bać się tłuszczów. Postaram się to wcielić w życie, dziękuję. Za kilka dni wrzucę w tym temacie dziennik żywieniowy z wprowadzonymi zmianami.
...
Napisał(a)
Zdecydowanie tak należy zrobić. Sugeruję również wprowadzić zmiany w treningu. Trenując w ten sposób wiele w swojej sylwetce nie zmienisz.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
domerZdecydowanie tak należy zrobić. Sugeruję również wprowadzić zmiany w treningu. Trenując w ten sposób wiele w swojej sylwetce nie zmienisz.
Masz na myśli trening, który sam sobie ułożyłem (i który był beznadziejny) z pierwszego posta, czy ten, który znalazłem na SFD i nieco zmodyfikowałem (z pomocą moderatora działu Trening dla początkujących) w tym temacie? https://www.sfd.pl/Rozpoczęcie_treningów_w_domu_podczas_redukcji-t1158245.html
Zmieniony przez - Brzask w dniu 2017-12-02 14:16:47
...
Napisał(a)
Miałem na myśli stary treningu. Nowy bez wątpienia wygląda lepiej. Zobaczymy jednak po finalnych zmianach przez moderatorów działu.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Nowy trening wziąłem z podwieszonego tematu z działu dla początkujących w SFD i lekko zmodyfikowałem z anubisem. Poza tym byłem osobą bierną i nietrenującą, więc tak czy inaczej już taki trening będzie dla mnie czymś konkretnym.
Co do odżywiania to waga się zatrzymała. Mam nadzieję, że to tzw. efekt plateau, a nie jakiś problem związany ze zmianą kaloryczności itp.
Co do odżywiania to waga się zatrzymała. Mam nadzieję, że to tzw. efekt plateau, a nie jakiś problem związany ze zmianą kaloryczności itp.
...
Napisał(a)
Zgadza się. Dla osoby takiej każda zmiana i wprowadzenie aktywności powinno dać pozytywne zmiany sylwetki. Pamiętaj jednak, że wraz z czasem należy zmieniać trening. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody ciałą.
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Dokładnie, sama w sobie zmiana nawyków żywieniowych jak i wprowadzenie aktywności da pozytywne następstwa w sylwetce. Nie sugeruj się panicznie wagą, bo to nie ma większego sensu. Patrz na ogólną kompozycję sylwetki, obwody etc.
1
...
Napisał(a)
Dziękuję wam bardzo za odpowiedzi, potraficie człowieka zmotywować. Dzisiaj pierwszy raz wziąłem się za trening z SFD i powiem szczerze (trochę mi wstyd), że nie dałem rady zrobić pełnych dwóch serii wszystkich ćwiczeń, zostały 3 do końca i dokończyłem je po 5-6 minutach odpoczynku. Tak się dawno nie zmęczyłem jak dziś, ale to dla mnie bardzo pozytywne zmęczenie.
Dzisiaj dobiłem 2600 kcal, w tym B: 204g, W: 293g, T: 68g - wiem, mało tłuszczy. Nadal nad tym pracuję.
Czytałem różne artykuły z FabrykaSiły itd., na temat jedzenia po treningu. Zdania są podzielone (węglowodany proste, czy złożone, czy samo białko, itd). W ciągu 15 minut po treningu zjadłem banana, a godzinę po zjadłem 250g półtłustego twarożka i 2 kromki chleba razowego z masłem extra. Czy taki posiłek jest ok, czy mam zastąpić go czymś innym? Niestety mogę trenować tylko w godzinach wieczornych, więc po treningu zostaje tylko kolacja.
Dzisiaj dobiłem 2600 kcal, w tym B: 204g, W: 293g, T: 68g - wiem, mało tłuszczy. Nadal nad tym pracuję.
Czytałem różne artykuły z FabrykaSiły itd., na temat jedzenia po treningu. Zdania są podzielone (węglowodany proste, czy złożone, czy samo białko, itd). W ciągu 15 minut po treningu zjadłem banana, a godzinę po zjadłem 250g półtłustego twarożka i 2 kromki chleba razowego z masłem extra. Czy taki posiłek jest ok, czy mam zastąpić go czymś innym? Niestety mogę trenować tylko w godzinach wieczornych, więc po treningu zostaje tylko kolacja.
...
Napisał(a)
Po treningu wystarczy posiłek pełnowartościowy, z tego co wiem to ani nie biegasz maratonów ani nie masz dwóch intensywnych jednostek w ciągu dnia zatem węgle aż tak nie są Ci potrzebne. Generalnie potrzeba więcej niż 15 minut po wysiłku aby procesy trawienia zaczęły ''działać'' optymalnie, minimum 30 minut warto odczekać. Chleb z twarogiem to dość kiepska opcja w kontekście odżywczym.
...
Napisał(a)
30 minut po treningu, zapamiętam. Skoro węgle nie są mi aż tak potrzebne, to czy mam w takim razie przestawić się na kolacje (ostatni posiłek dnia, posiłek po treningu) białkowo-tłuszczowe? Pełnowartościowy posiłek to też węglowodany, dlatego trochę się zakręciłem teraz.
Na przykład taka jajecznica na maśle z 3-4 jaj z dodatkiem szczypiorka i dajmy na to szynki z indyka będzie ok? Oczywiście z uwzględnieniem rozkładu makroskładników z całego dnia..
Wybaczcie jeśli coś mieszam, ale czytałem artykuły na PoTreningu i SFD, i wyszło na to, że powinno się przyjmować węglowodany proste zaraz po treningu, potem białko w postaci np. twarożku lub suplementów.
Na przykład taka jajecznica na maśle z 3-4 jaj z dodatkiem szczypiorka i dajmy na to szynki z indyka będzie ok? Oczywiście z uwzględnieniem rozkładu makroskładników z całego dnia..
Wybaczcie jeśli coś mieszam, ale czytałem artykuły na PoTreningu i SFD, i wyszło na to, że powinno się przyjmować węglowodany proste zaraz po treningu, potem białko w postaci np. twarożku lub suplementów.
Polecane artykuły