Dieta na redukcje 78 kg

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 78-79
Wzrost : 175-176
Obwód pasa 91
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej.
Zapotrzebowanie kaloryczne wg kalkulatora na stronie wynosi ok 3200 żeby utrzymać wagę
Oczywiście do każdego posiłku idą jakieś warzywa { pomidory z puszki,pomidory swierze,ogorek,szpinak,brokuly,wloszczyzna} ogolnie do kazdego posilku ląduje ok 100-200g warzyw
Ryz parboiled idzie zamiennie z ryżem brązowym oraz makaronem durum
Raz w tygodniu przeważnie na weekend spożywam jakaś rybę przeważnie łosoś oraz tuńczyk z puszki w wodzie










Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2017-11-27 20:27:13

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2017-11-27 20:31:23

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2017-11-27 20:34:12

Jeśli zamierzasz bowiem traktować pieczywo jako stały element diety to nie ulega wątpliwości, iż należy wybierać te dobrej jakości.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-12-02 11:47:33

Urozmaicanie to nie tylko zmiana ryżu, ale również musisz zmieniać mięsa. Trzeba również dostarczać odpowiednich tłuszczy.
http://potreningu.pl/articles/1323/roznorodnosc--zapomniana-zasada-zdrowej-diety 

odnośnie mięsa zamieniam je oczywiście z piersia z indyka oraz 2 razy w tygodniu wołowina tylko z nia mam problem ponieważ nie do konca potrafie ja przygotowywać tzn zawsze gotuje ja ok 2-3 godzin dopiero wtedy mięso mam miękkie innego sposobu nie znam.
Dlatego wolowine/lososia wprowadzam ok 1-2 razy w tygodniu ponieważ sa to zdecydowanie bardziej czasochłonne produkty a ja tego czasu ze wzgleu na swoja prace {9-10 } godzin nie mam zbyd wiele dlatego w tygodniu przede wszystkim liczy się czas który poświęcam na przygotowanie danych dan
wlatuje tez czesto zamiennie pieczywo razowe z twarogiem na drugie śniadanie w pracy



Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2017-11-27 22:39:31

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2017-11-27 22:50:49

Masz również do wyboru różne elementy tuszy wieprzowej i ryby. Uwzględnij je w diecie.

a np nalesniki z maki zytniej 2000 z nadzieniem albo z kurczaka albo z twarogiem mogly by zagoscic jako jeden z posilkow np co 2 dzien?
i jezeli tak to lepiej w dzien treningowy zjesc takie danie czy raczej w dzien nie treningowy



Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2017-11-28 18:55:47

Bez znaczenia, nieraz wcinam naleśniki ale akurat z mąki 2000 u mnie nie wychodzą, strasznie ciągnie ona wodę, wolę zrobić z ryżowej, owsianej, zależy od dnia nieraz na słodko twaróg z owocami a nieraz na słono, jakiś farsz z pieczarek, mozarelli, cebulka, szpinak.

A jak to jest z bulkami razowymi w piekarniach mozna zamieniac takie bulki z chlebem razowym np co 2 dzien?
Wiem ze z chlebem tez roznie bywa bo przekrety sa wszedzie ale wydaje mi sie ze z bulkami moze byc gorzej jak z chlebem.
Pytam poniewaz przejadl mi sie chleb razowy(nie jem go codziennie ale i tak sie przejadl) a taka grahamka badz bulka razowa z ziarnami smakuje mi duzo bardziej od wspomnianego chleba

Jak masz pewną piekarnie to jak najbardziej mozesz wymiennie stosować ciemne pieczywo czy to razowe, graham.

Dokładnie , osobiście mam taka piekarnie gdzie są bułki 100 żyto . Kupuje z 20 i mam zamrożone . Potrzebuje to odmrażać na szybko . Zawsze jakieś urozmaicenie w diecie .

Jeśli Twój całokształt diety będzie składał się z produktów jakościowych o wysokiej gęstości odżywczej to spożycie bułek raz na jakiś czas nie zaszkodzi - nie przesadzajmy. Dbaj o urozmaicenie w diecie, gdyż jest to niezwykle ważne aby dostarczyć wszystkich niezbędnych składników odżywczych, a także istotne jest to dla aspektu psychologicznego.

http://potreningu.pl/articles/5424/chcesz-kupic-dobrej-jakosci-pieczywo-oto-najwazniejsze-informacje

Tutaj możesz poczytać więcej na temat wyboru dobrej jakości pieczywa.