Dieta 1000kcal a powrót do cwiczeń i zwiększanie kaloryczności

Ćwiczyłam jakiś czas 2 lata temu jednak zaprzestałam. Od sierpnia byłam na redukcji 1200kcal + ćwiczenia cardio nastepnie pazdziernik i połowe listopada na 1000kcal i brak aktywności w postaci ćwiczeń(BŁĄD OGROMNY!!JESTEM ŚWIADOMA) niestety narobiłam wiekszych szkod niz mogłam sie spodziewać. Nie tylko fizycznych lecz takze psychicznych. Anoreksja i ogromny brak akceptacji samej siebie. Po ustaleniach z psychologiem i dietetykiem musiałam podnieść zapotrzebowanie kaloryczne do 1200kcal co najmniej. Następnie aby nie dostać efektu jojo dodawać kalorie od 50-100 tygodniowo. Pytanie pierwsze: czy powolne dodawanie kalorii faktycznie pomoże zapobiec efektu jojo?
Podnosząc głowe do góry ze swiadomością ze przez 1.5-2 miesiąca spokojnie dzień po dniu zjadałam swoje mięśnie które wypracowłam kilka lat temu zapisałam się na zajęcia pole dance. Uczęszczam na ten moment raz w tygodniu bo amatorka. Planuje dodac jeszcze 2 dni w tygodniu cwiczeń z Mel B pośladki. Pytanie drugie: czy treningi 20 min Mel B posladki x2 w tygodniu + 60 min w tygodniu pole dance to na początek w porządku by odbudować mięsnie?
I trzecia kwestia. Jadałam 150g wegli, okolo 20-30g tłuszczy i okolo 50-60g białka. Jakimi produktami i jak zwiększać ilość tłuszczy i węgli?
Z góry dzięki :)

W takim wypadku żadne powolne dodawanie, a od razu wskoczenie na bilans zerowy, jednak skoro masz dietetyka to z nim powinnaś konsultować swoje wątpliwości.
"pierdółkowe" treningi sobie daruj na rzecz treningu siłowego.

Podasz przykłady takich treningów?

http://m.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Zajrzymy do działu Ladies SFD - tam możesz podejrzeć jak trenują i odżywiają się dziewczyny

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html 

Powolne dodawanie kalorii to błąd - tutaj potrzeba gwałtownych zmian, a mianowicie zwiększenia podaży kalorii blisko swojego CPM. Jeśli praktykowałaś tzw. głodówkę to efekt jojo jest nieunikniony.

Badałaś swoje hormony? w jakim stanie jest Twoja gosp.hormonalna?
Jeśli współpracujesz z dietetykiem to warto z nim konsultować swoje problemy.

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_KOBIETO_zbadaj_się!-t1131700.html przejrzyj wątek i zalecałabym w Twoim wypadku wykonanie badań hormonalnych, gdyż takimi głodowymi ilościami kalorii najprawdopodobniej mogłaś sobie zrobić kuku