Redukować dalej czy masować?

Witam, mam 18 lat, 172 cm wzrostu i aktualnie ważę 77 kg. Jeszcze rok temu ważyłem 95 kg, niestety nie zrobiłem zdjęcia, ponieważ nawet nie mogłem na siebie patrzeć w lustrze. Redukuje od tamtego roku i pozostał mi niewielki brzuch, boczki noi sporo tłuszczu na klacie. I teraz rodzi się moje pytanie czy dalej redukować do bardzo niskiego bfa(wychodzi mi aktualnie 9.9%) czy rozpocząć masować (+50 kcal tygodniowo). Chodzi mi głównie o to co najbardziej wpłynie na wygląd mojej klatki piersiowej. Z góry dzięki za odpowiedź ;)

Nie masz 10% tkanki tłuszczowej, prędzej granice 15-18%.
Osobiście zredukowałbym jeszcze.

Niemniej, jeśli odchudzasz się tak długi okres czasu to warto byłoby podnieść kalorie, gdyż aktywność i wydzielanie poszczególnych hormonów znacznie zwolniła. W dodatku deficyt to duży stresor dla ustroju, długo utrzymywana ekspozycja może niekorzystnie odbić się na funkcjonowaniu nadnerczy.

Wstaw pełną ankietę działu.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-20 11:38:17

Musisz odpocząć od wiecznej redukcji . Proponuje wskoczyć na zerowy bilans i zrobić komplet badań . Niestety ale tkanka tłuszczowa jest dużo wyższa niż 9%

Podetnij się jeszcze troszkę tego brzucha, myślę ze do konca roku mozesz się jeszcze pobawić z redukcją. Jak tyle redukujesz podbij na zero kalorie do konca listopada i od poczatku grudnia rusz znowu z redukcją

A co myślicie na temat stosowania yohimbiny w moim przypadku?

Ze powinienes sie do roboty wziac (raczej z redukcja jeszcze) a nie zawracac sobie glowy rzeczami, ktorw nie sa dla Ciebie. Pozniej musisz dorosnac, ten czas wykorzystac mozesz na czytanie o zywieniu i kiedys tqm o sumpelemntacji.

Na razie nie masz warunkow ani podstaw zywieniowych a zabierasz sie za level hard.

Dokładnie potrzebujesz porządnych treningów bo miesni tutaj rownież nie ma za dużo . Proponowałbym chwile odsapnąć i brac się za robotne . Trening na wolnych ciężarach , żadnych maszyn i p******ek

Nie napisałem ze się zabieram za to, tylko spytałem o opinie, a co do michy to mam rozpisaną przez dietytyka. O technice ćwiczeń czytam od jakiś 3 lat, wiec trochę wiedzy posiadam.

Czytac to mozesz i 10 lat. Wogole trenujesz silowo?

Od kwietnia, wcześniej nie mogłem, ponieważ miałem dwuletnią kontuzje barku.

Ja mam cały czas kontuzje barku i zakwalifikowany jestem do zabiegu a trenuje /-:
Wstaw ta diete do oceny


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-11-21 20:25:19