Kubek9594
Witam, czy mógłby ktoś mi pomóc w rozpisaniu makroskładników w diecie 3000kcal pod sporty walki? trenuje 5 razy w tygodniu plus siłownia raz w tygodniu. Dietę sam układam w oparciu o wiedzę z internetu na temat rozkładania produktów w danych posiłkach i nie mogę się doszukać jak rozdzielić w diecie białka, tłuszcze, węglowodany.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
626
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
flex1976
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
8976
Napisanych postów
84046
Wiek
50 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
710522
Jeżeli trenujesz SW + siłownia to możesz ulozyc standardowo 2 gb / 1-1,5 gt i reszta węglowodany
TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit
Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
626
2gb starczą? osobiście myślałem żeby dać 2,2, tłuszczów dam 1,5 a reszta węglowodanów tak jak piszesz ;)
...
wuper
Znawca
Szacuny
39
Napisanych postów
153
Wiek
37 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
38188
To zależy z czego lepiej Ci czerpać energię czy z węglowodanów czy z tłuszczy to już sprawa bardziej indywidualna. Węglowodany celował bym około treningowo. Dieta samuraja bardzo dobrze sprawdza się w sportach walki możesz poczytać sobie na jej temat.
Doradca dietetyczny/ Trener personalny.
Potrzebujesz pomocy w ułożeniu diety ? Zapraszam do kontaktu.
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
8976
Napisanych postów
84046
Wiek
50 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
710522
Zdecydowanie 2g białka starcza . Z czasem możesz sobie modyfikować stosunek tłuszczy do węgli , wszystko będzie zalezne od Twojego samopoczucia
1
TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit
Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
626
a śniadania z punktu widzenia "naukowego" lepiej z węglowodanami czy białkowo-tłuszczowe
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
8976
Napisanych postów
84046
Wiek
50 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
710522
Nie patrz z punktu naukowego a rób tak jak Ci pasuje . Osobiście lubię mieć ww w pierwszym posiłku , jedynie na redukcji stosuje b+t
TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit
Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
626
rozumiem, rozdzieliłem makroskładniki i przy diecie 3000kcal wysdzło mi 150 gram białka, 98 gram tłuszczy oraz 380 gram węgli, od tego zacznę budować dietę, dzięki za porady ;)
...
domer
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6373
Napisanych postów
79320
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
774976
Na podstawie czego wyliczyłeś zapotrzebowanie? 6 treningów w tygodniu to dość spora aktywność. Obawiam się, że kcal może być zbyt niewiele.
Moderator działu Odżywianie
...
anubis84
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17739
Napisanych postów
133527
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467609
W sportach walki, piłka nozna itp aż takie ilosci są nie potrzebne, myślę że nawet i 1.5g białka by starczyło.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6373
Napisanych postów
79320
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
774976
Zgadza się. Ilość białka 2g/kg masy ciała zwierzęcego jak i roślinnego w zupełności wystarczy. Nie potrzebujesz więcej.
Moderator działu Odżywianie
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
