Za dużo kalorii

Dostałeś dwa liniki do artykułów, jsk wypełnić ankietę działu i wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Dostosuj się do tego i wklej tutaj. Trening w odpowiednim dziale.

http://m.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-11-17 06:40:36

7kg w miarę czystej masy mięśniowej robi się długimi latami, nie przesadzaj.
Nie sugeruj się wagą, a ogólna kompozycją sylwetki.

W tym dziale zajmujemy się jedynie problematyką żywieniową.
Niemniej jednak, dostosuj się do w/w wskazówek.

Nie jestem ekspertem, ale napewno kolacja (posilek 4) jest be. Na kolacje bialko z tluszczem, np. twarog z oliwa. Ja nie moge jesc twarogu na noc, bo dziala na mnie moczopednie i dlatego na kolacje jem jajka. Oprocz mleka nie masz nabialu w diecie, a on jest potrzebny (wapn).

Bez nabiału można spokojnie pokryć zapotrzebowanie na wapń. Kolejna kwestia, wcale nie trzeba jeść ohydnego twarogu na noc z oliwą, to przestarzałe myślenie.

arek.z90

Nie jestem ekspertem, ale napewno kolacja (posilek 4) jest be. Na kolacje bialko z tluszczem, np. twarog z oliwa. Ja nie moge jesc twarogu na noc, bo dziala na mnie moczopednie i dlatego na kolacje jem jajka. Oprocz mleka nie masz nabialu w diecie, a on jest potrzebny (wapn).

Kajzerki chyba tez nie powinny byc, z pieczywa raczej chleb razowy. Mysle, ze powinienes podzielic jedzenia na minimum 5 posilkow.

Ups. chcialem edytowac, a zacytowalem :)


Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2017-11-17 11:23:59

Nie ma również żadnych przesłanek ku temu by sądzić, że większa ilość posiłków wspomoże redukcję tkanki tłuszczowej. Istotne jest w holistycznym ujęciu ilość przyjętych kalorii.

Maką graham nie jest aż taka zła jakościowo. Można spożywać pieczywo z nią w składzie.

Ok czyli rozumiem że nawet przy konsekwentnym podejsciu do sprawy, czyli trzymaniu diety i regularnych cwiczeniach zbudowanie 0,5 kg miesnia miesiecznie jest nierealne...

Przykro mi, ale proces budowy masy mięśniowej jest bardzo powolny, związane jest to m.in z wydajnością aparatu enzymatycznego. Niemniej jednak gdyby z taką łatwością można byłoby rozwijać muskulaturę to najpewniej każdy na siłowni ważyłby ok. 100kg z czego większość byłaby to sucha masa mięśniowa. Nie patrz na wagę, gdyż jest to złudne odniesienie, co jeśli zdobędziesz te 7 kg i te 7cm w pasie przybędzie? myślisz, że nadal będziesz wyglądał zdrowo i atletycznie? raczej nie.

Skup się na obwodach ciała i wyglądzie sylwetki a nie na tym ile mięśnia zbudujesz w kg.