SeBaLy
Spox to obadam czy rosne jezeli tak to zostawiam mniej serii. Dzieki i pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
356
Wiek
51 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
9198
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
356
Wiek
51 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
9198
Nie zakładam nowego tematu żeby nie zaśmiecać forum, także mam pytanko jak progresować w takich ćwiczeniach jak plank, bo rozumiem że w ćwiczeniach brzucha jeżeli mam zakres powtórzeń 12 powtórzeń i nie czuję palenia mięśni to po prostu dokładać serii? A w plank-u na hipertrofie to jak do 60 sec i też dodawać serii jak zdołam wykonać a jeżeli nie to np. dokładać co trening po 6 sec. aż dojdę do 60 sec i znów serie dodawać czy np. robić do ile sec. maksymlanie serie? Tak jak pisałem zależy mi na maksymalnych przyrostach ,,masy mięśniowej'' czyli hipertrofii, siła i tym podobne mnie nie interesuje. Jeszcze planuję wprowadzić ćwiczenie vacuum to w nim też mam pytanie jak progresować i do ilu maksymalnie sec. go robić?
Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-10-18 16:41:17
Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-10-18 16:41:17
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347448
Ja wiem, czy progres siłowy w ćwiczeniach na brzuch jest aż tak istotny ? Osobiście mam na to wylane.
Kiedyś czytałem, że plank powyżej 40-60 s nie jest już tak efektywny i nie ma potrzeby wykonywać go dłużej. Możesz kłaśc obciążenie na plecy.
Kiedyś czytałem, że plank powyżej 40-60 s nie jest już tak efektywny i nie ma potrzeby wykonywać go dłużej. Możesz kłaśc obciążenie na plecy.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
356
Wiek
51 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
9198
Czyli na brzuch nie progresowac np. Dodawaniem kolejnych serii jezeli wykonam zalozoną ilość powtórzeń np.w unoszeniu nóg na drążku? Pytam bo przeciez kazdy mięsień przystosowuje sie i jakis dodatkowy bodziec by sie zdał co trening czy nie mam racji co do brzucha. Plank-a wykonuje 2 serie po 60 sec. Spróbuje z tym obciazeniem w planku.
Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-10-19 00:09:05
Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-10-19 00:09:05
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
356
Wiek
51 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
9198
Jeszcze takie szybkie pytanko wpada bo jeżeli objętość = serie x powtórzenia x ciężar to jeżeli np. robię w tygodniu 12 serii po 8 powtórzeń i suma dziennego obciążenia na treningu wynosi przypuśćmy 2tony a jeżeli robię 6 serii w tygodniu po 8 powtórzeń ale z większym obciążeniem i suma dziennego obciążenia też wyniesie 2 tony to rozumiem że to żadnej różnicy nie robi w hipertrofii bo objętość ta sama tak? Czy jednak ma to jakiś wpływ na rozbudowę sylwetki?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347448
Różnica będzie oczywiście. Mimo, że tonaż podobny to zobacz w 1 przypadku o ile więcej serii zrobisz i być może o ile więcej upadków zaliczysz. Wystarczy, że skrócisz przerwy i to będzie już całkowicie inna praca mięśni.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-11-14 13:47:09
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-11-14 13:47:09
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347448
I kolejna kwestia: większy ciężar wcale nie musi oznaczać mocniejszej pracy danej partii. Zrób 3 x 100 maksymalnym ciężarem a innym razem 10 x 80kg i porównaj oba zakresy.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
356
Wiek
51 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
9198
Czyli najlepiej roznicowac trening jak tak to co ile? Bo ja jedynie podwyzszam narazie objetosc poprzez dodawanie obciazenia z treningu na trening i planowem tak pocagnac ta mase czyli okolo rok z jakims oczywiscie minicut-em. Obciazenie jakie dodaje to +0,5 kg z treningu na trening na male partie a 1kg z trenigu na trening na duze. Czy nic nie kombinowac o jak rosne nawet w minimalnym stopniu to zostawic tak jak jest i zobaczyc po roku jak np. bedzie zastoj to dodac po 1 serii.?
Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-11-14 16:28:26
Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-11-14 16:28:26
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
356
Wiek
51 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
9198
A jeszcze jakbyście doradzili ile serii robić na brzuch tygodniowo bo tu kwestia sporna jedni mówią że to mała partia inni że to duża oraz czy robić jakieś ćwiczenia na skośne czy wystarczą te przysiady/wykroki co mam i one też wtedy w jakimś stopniu pracują.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347448
SeBaLyCzyli najlepiej roznicowac trening jak tak to co ile? Bo ja jedynie podwyzszam narazie objetosc poprzez dodawanie obciazenia z treningu na trening i planowem tak pocagnac ta mase czyli okolo rok z jakims oczywiscie minicut-em. Obciazenie jakie dodaje to +0,5 kg z treningu na trening na male partie a 1kg z trenigu na trening na duze. Czy nic nie kombinowac o jak rosne nawet w minimalnym stopniu to zostawic tak jak jest i zobaczyc po roku jak np. bedzie zastoj to dodac po 1 serii.?
Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-11-14 16:28:26
Przez pierwsze lata robiłbym progresję liniową :
Kilka tygodni po 10 powtórzeń w główncych bojach
Kilka tygodni po 8
Kilka kolejnych tygodni po 6
Ilośc serii może być stała. A w ostatnim etapie rampa gdzie tylko jedna seria jest na maksymalnym ciężarze.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-11-15 22:47:51
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
