Trening na rzezbe - prosba dla obeznanych :D

Witam, myslalem, zeby zabrac sie za rzezbe, dlatego prosilbym o ulozenie planu. Mam 18 lat, wzrost - 172cm, masa 74-6 kg /wymiary was chyba nie interesuja?/ prosilbym o zainteresowanie, z gory dzieki, pozdrawiam.

daj cos wiecej o sobie,.


(1).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(2). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(3).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(4).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(5).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(6). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy

Hm, no to klapa, bo: na silownie to ja chodzilem jakies 2 lata temu i to bardzo krotko, jakies pol roku /nie bylo kasy na dalszy rozwoj/. Ale teraz, wlasnie chcialem zrobic cos z rzezba, widzac moje wymiary, pomysllalem ze sa odpowiednie, by sie za to zabrac. Jesli chodzi o sprzet, poki co nie ma nic, ale juz niedlugo wybieram sie na silownie, wiec moze byc plan na silke co do zdrowotnych, nie ma zastrzezen - aha, rzezba brzucha, czy zalezy od intensywnosci czy od rodzaju cwiczen? /codzi o to, jak najszybciej zrobic, nei na raz ale szybko i skutecznie, dalej polepszajac wyglad/

dołacz do akcji cyklicznej Michaila.
Oto grupa dla Ciebie: https://www.sfd.pl/temat104859/  .
Jezeli chodzi o rzezźbe-nie tylko brzucha ale ogolnie to podstawa jest na 1-szym miejscu odpowiednia dieta,potem trening aerobowy i silowy.Bez tego ani rusz
Reszta wskazówek dotyczacych odzywianie i ew.suplementacji znajdziesz w odpowednich dzialach w podwieszonych postach.

pozdro

jeszce co do "TzNC"

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 
=============

a jako bonus:
ODCHUDZANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47