MASA - POMOC ... Jak ?

Mam 20 lat i troszke dobrej suplementacji Ćwicze juz 7 miesiecy do teraz wczesniej ćwiczyłem juz 3 lata tylko miałem rocza przerwe Tera od 7 miechów staram sie zadbac o wygląd POTRZEBUJE Dobrego treningu na MASĘ ...
Mam 185 cm wzrostu i 87 kG Chciał bym ćwiczyć od minimum 3 dni w tygodniu do 4,5 nawet.

Czekam na propozycję PLANU TRENINGOWEGO !!!

Proponuję trening cykliczny autorstwa Michaila

radzę zacząć od grupy 2

ja od września złapałem 14 kg ...

wszystko podane na tacy : trening,odzywianie,suplementacja ... tylko rosnąć

polecam )pamietaj ze nie tylko na 1 stronie jest cykl !!)

GRUPA III - masa spory staż https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 
Cykl V 'Masowo-siłowy 'str 65


NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 

dzieki ... a to mi chodziła

a ja polecam ci HST. spójż do działu alternatywna droga-tam jest wszystko co potzreba na poczatku wiedziec zeby ulozyc sobie HST.nawet jak nie skorzystasz to warto spojzec:)