POMOZCIEE BRZUCH

Wiam Wszystkich!!!!!!
Mam 186 cm wzrstu i waze 66 kg ( 21 lat)wszedzie jest juz idealnie jednak tylko na brzuchu mam sporo tluszczu a chce zaczac trening na rzezbe ( bceps brzuch nogi itp,,) marzy mi sie kratka Wszystko juz przygotowane do podnoszenia ciiezarow zostal tylko brzuch :( . Cwiccze 5 razy w tygodniu po 50 min no nie jem po 19 odrzucilme slodyccze i ogolnie nie jem rzeczy tlustych . Co zrobic z tym brzuhcem nie chce miec miesni pod tluszczem cwicz ejuz 3 miechy i od tego czasu spalilem 7 kg ale brzuch ten sam ( talia 75 cm biodra 79 )Moje aeroby to glownie skakanka i ogolnie biegi podkskoki -praca nog . Jaka dieta co z cwiczeniami tylko mam malo czasu od 1 maja chc ejuz zaczac budowac utracone o aerobach miesnie

Wiecej masy nie ma zabardzo co tu rzezbic proponuje dojsc tak to 80kg masy i zaczynac cos na rzezbe.

Moim zdaniem to Ty masz za mało masy mięsniowej. Nie sądze, byś miał wiele do rzeźbienia, 66kg przy Twoim wzrośćie to jest bardzo mało, ja mam 187cm i waże prawie 80kg, a dla mnie to nadal mało. Co do diety to ułuż jakąś pożadną, i nie kieduj sie mitami typu niejedzienie po 19, bo to nie prawda. Dla każdego zapotrzebowanie kalkoryczne liczy sie inaczej, i inne jest rozłożenie posiłków w ciagu dnia. Wszystko zalezy jeszcze od tego kiedy kładziesz sie spać i kiedy wstajesz. POczytaj kilka postów:
KAIN - Wstęp do odżywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

Norton - Robimy masę
https://www.sfd.pl/temat39176/ 

Tyka - DIETA - Zrób To Sam(a)
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 

Si2uiel - Najszęściej zadawane pytania
https://www.sfd.pl/temat29058/ 

Khaine - Przybliżone Zapotrzbowanie Kaloryczne (kalkulator)
http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm

Dobrze by było gdybyś więcej masy zrobił, bo w tedy mieśnie byłyby bardziej wyraziste po rzeźbie. Przemyśl sprawe, bo moim zdaniem nie masz co rzeźbić, tylko prosze nie obrażaj sie na mnie za taką opinie.

NEMEZIS 1szy sog dla ciebie :)

E-lite, dziękuje, ale liczy sie moja pomoc, a nie sogi, mam nadzieje, ze autro postu sie odezwie i powie, czy mu pomogłem, to jest nagroda

Dziekii Nemnezis jednak to co przeczytalem na tych linkach i u ciebie to wsyzstko wiem wiem z eza malo waze wiem jak trzeba sie odzywia cjednak ja mma konkretny problem tylko z brzuchem bo tylko tam jeszcze jest tluszcz . Od poniedizalku zaczyam robic juz miesnie zmaowilem juz bialko itp .. itd... Jeszcze tylko do kslepu po odpowiednie jedzonko ale nadal nie wiem co robic zbrzuchem bo z aerobow chce juz zrezygnowac zeby nie tracic tego co bed ebudowal ciezarami a tluszcz podobno nie spala sie przy cwiczeniach na mase wiec co z tym zrobic .??
Pozdrawiam i jeszcze raz dzieki za posta

Tłuszcz spalamy przy ujemnym bilansie energetycznym pomocne są aeroby na czczo, bo w tedy energie organizm czerpie z tłuszczu zapasowego a nie z pożywienia, więc przed śniadaniem wykonuj rowerek lub marszobieg (szybki chód). Tłuszcz tracisz z całego ciała, a mieśni nie spalisz, jeśli będziesz dostarczał odpowiednią ilośc białka. By mięśnie budować musi być dodatni bilans energetyczny, innej drogi nie ma, niestety.

Jest inna droga

Z tym na czczo tez wiem i stosuje jak nie ida mi sie rano to robie poznym wieczorem alez azwyczaj prze dpierwsyzm posilkiem cwicze . Ok to jednak kupie chyba te bialko i bede dalej aeroby robil
dzieki ;)

ooo Stary cos ci sie chyba pomylilo. Jesli to ty jestes na tym zdjeciu to wg. mnie nie masz co robic rzezby na razie tylko ostro sie masowac. Jestes poprostu baaardzo chudy a ty chcesz jeszcze zbijac wage ?? Cos mi sie wydaje ze ten post to jakas sciema, walek nastepny kolejny dlatego nie bede sie rozpisywac za dlugo.

BTW: e-litte jaka jest ta 2 droga ???

Ja poznałem tą inną droge, tylko teoretycznie ofoz

Dział wyżej %)