ocena posilkow

Witam. daje dwa przykladowe dni mojego jadlospisu do oceny, co by tu zmienic? kalorie 2300, 110g tluszczu, 140g bialka, 210g wegli.

Czwartek :

Sniadanie : Platki owsiane z jablkiem i jogurtem naturalnym + ( 10g bialka, 6g tluszczu , 60 g wegli ) kcal : 320

Drugie sniadanie i lunch ; 4 kromki chleba graham, 20g masla , 2 plastry szynki chudej z piersi kurczaka/indyka. (490kcal; 17g bialka;19 g tluszczu;69g wegli)

Obiad : okolo 240g miesa z piersi kurczaka , worek kaszy jeczmiennej - smazone na 25g smalcu.

Kolacja : Makrela wedzona - okolo 250g. (52g bialka;39g tluszczu 553kcal)

Suma : 2200kcal + w razie duzego glodu zagryzc owocem np kiść winogrona lub popic bialkiem na noc


Piatek: Sniadanie : Omlet z 4 jaj na 10g smalcu ( 480kcal; 34g bialka 36g tluszczu; 2g wegli)

Drugie sniadanie i lunch : Serek wiejski + bulka wieloziarnista (albo wegle tj.warzywa/chleb + Banan sredniej wielkosci ok. 150g (31g bialka, 14g tluszczu, 75 g wegli - 540 kcal)

Obiad i kolacja : 200g miesa mielonego wieprzowego na 10g smalcu z pomidorami z puszki + 140g makaronu gotowanego ,

2243 kcal ; 120g bialka ; 105g tluszczu ; 198g wegli ;; Jezeli glod dotyczy nas pod wieczor pic duzo wody lub napic sie bialka , wtedy bedzie rowno 2300kcal

Daj zrzut wg takiego schematu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

W dodatku potrzebny jest szerszy pakiet danych na Twój temat aby móc ocenić Twoją dietę.

prosze , wedlug schematu.

Wstaw ankietę działu.

Jaka znow ankiete?

W jaki sposób mamy ocenić Twoja dietę skoro nie wiemy nic na Twój temat.
To tak jakby ktoś podszedł do mnie na ulicy, dałby kartkę z posiłkami i wymagał ode mnie oceny.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Alw ja prosze o ocene jakosci jedzenia a nie o ocene ilosci kalorii i tego jak sie odzywiam. Oddzielny post mialem co do tego w czym pomogl mi domer i flex po czesci, ty tez sie tam odzywales. 87kg 181cm wzrostu, ogolnie szczuply dobrze wygladam ale mam bardzo oporny tluszcz na brzuchu jakos 93 w pasie. 5x cf w tygodniu o roznej intensysnosxi raz duzo techniki i silowki raz mega wydolnosciowo wytrzymalosciowy wod

Co Ty na tym rzepaku robisz, jak rzepak to tłoczony na zimni nierafinowany i do sporzywania na zimno, trochę sporo smalcu w każdym praktycznie posiłku gdzie coś smażysz,

smalec jest najsmaczniejszym tluszczem, jest rowniez zdrowy czego nie powiem o oleju kokosowym o ktorym sie wiele naczytalem i nasluchalem, oliwa z oliwek ponoc jak na niej sie smazy tez nie jest za zdrowo a szkoda mi tyle pieniedzy, skoro mam dobrej jakosci tluszcz w cenie 2zl za 500g w sklepie (czyt. smalec ). A propo oleju moge go zmienic na cos innego ;p

W gwoli ścisłości, smalec nie składa się głównie z nasyconych, dominującym kwasem tłuszczowym w nim jest kwas oleinowy (ten sam co w oliwie z oliwek), w dodatku nie jest tłuszczem niezniszczalnym termicznie, gdyż zasobny jest w cholesterol, który jak wiadomo dość łatwo się utlenia wydzielając szkodliwe związki. Na domiar tego jest ubogo odżywczym tłuszczem. Nie jestem przeciw smalcu bowiem nie należy go przeceniać.

Oliwa obfituje w jednonienasycony kwas oleinowy który jest stabilny termicznie, a także zasobna jest częściowo w nasycone kwasy tłuszczowe które również znakomicie znoszą działanie wysokiej temperatury, dodatkowo cechuuje się stosunkowo niską zawartością kwasów wielonienasyconych. Na jej korzyść przemawia również obecność dużej ilości antyoksydantów które chronią tłuszcze w niej zawarte na działanie wysokiej temperatury i tlenu. Wyniki badań potwierdzają, że oliwa może być używana do smażenia https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20678538

Oczywiście to nie oznacza, że można bezkarnie sobie smażyć do woli, gdyż samo w sobie smażenie nie należy do najzdrowszych form obróbki termicznej dlatego trzeba unikać agresywnego smażenia i również wziąć pod uwagę inne obróbki termiczne.

Olej kokosowy w rozsądnych ilościach jak najbardziej może być używany - to tyczy się niemalże każdego produktu.
Inaczej bowiem sytuacja wygląda gdybyśmy mieli go używać po 30-40g dziennie.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-05 09:46:34