Ocena diety na masę (waga 90 kg)

Poprawnie wykonane.

https://zapodaj.net/65ca0f2333c5e.png.html 

Czyli co dokładnie musiałbym zmienić?

mements

Czyli co dokładnie musiałbym zmienić?

Cel? Przy bf 22 % to się żadnej masy nie buduje, poza tłuszczową. Na tej diecie się zalejesz tłuszczem. Poza tym jak wyliczyłeś takie zapotrzebowanie? Nadal nie ma ankiety, wiec sobie gdybamy O maśle orzechowym pisałam. Następnym razem jak będziesz robił zrzut, to rozbijaj dania na produkty - nie omlet z dwóch jaj, tylko jaja kurze (sztuki lub g) plus tłuszcz użyty do smażenia.

Skoro nie idzie mi ułożenie diety to chyba skorzystam po prostu z jakieś gotowej.Nie ogarniam tej ankiety.Jak wyliczyć zapotrzebowanie?

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Zapotzrebowanie wyliczasz z tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Pod ankietę wystarczy tylko wstawić dane. Wzór zapotrzebowania wymaga już więcej wysiłku, ale ciągle jest to wiedza z zakresu podstawówki. Skup się bardziej na tym. Kilka minut i gotowe.

Dieta ma być indywidualnie dopasowana do potrzeb fizjologicznych danego organizmu.
Diety uniwersalne mogą niekiedy spowodować więcej szkód niż pożytku.

Ok, wypełnię.