Dieta do oceny- Ektomorfik 60kg

domer

Przede wszystkim wylicz poprawnie swoje zapotrzebowanie kcal. 2300kcal to ilość dla kobiety. W ten sposób mięśni nie zbudujesz.

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html



Zmieniony przez - domer w dniu 2017-10-28 18:31:52

Mam tylko pytanie. Tam w przykładzie jest pokazane, że trening odbywa się 3x45 minut w tygodniu. Czy jest to czas bez przerw między ćwiczeniami, czy z? Nie wiem jak to określić. Spędzam na siłowni około 1,5h-2h, tak więc nie wiem jak ja mam to liczyć. Pomożesz?

Trudno to ocenić. Nie musi być dokładnie, ważny by to była jakaś nadwyżka jakaś
Według mnie kalorie nie mają znaczenia zupełnie jeśli wcześniej nie liczyłeś. Zacznij sobie od pewnej ilości jedzenia, czyli to co wyliczyłeś i stopniowo dodawaj

popuri

Trudno to ocenić. Nie musi być dokładnie, ważny by to była jakaś nadwyżka jakaś
Według mnie kalorie nie mają znaczenia zupełnie jeśli wcześniej nie liczyłeś. Zacznij sobie od pewnej ilości jedzenia, czyli to co wyliczyłeś i stopniowo dodawaj

Znaczy wyliczyłem wcześniej i wyszło mi 2800/2900 kcal. Dałem taką dietę, bo kumpel tak "wyliczył", najwyraźniej źle na to wychodzi.
Zrobiłem taką dietkę, co dodać i odjąć? Mam trochę za dużo węgli i białka, ale nie mam pojęcia jak to wyeliminować nie usuwając kalorii :/

Nie wliczałem owoców (banany, ananas i jabłka najczęściej), a warzywa tylko jako mieszanka chińska, postaram się z czasem ich więcej dawać. Na chwilę obecną proszę o poprawę mi obecnej diety.
Będę również zamieniał pierś z kurczaka na różnego rodzaju ryby.

Salami, wafle, mleko to słabej lub średniej jskości produkty. Lepszym wyborem będą mleczne napoje fermentowane. Owoce Zdecydowanie należy wliczać w bilans kcal.

Spożywając kilka sztuk owoców dziennie zwiększamy dość znacznie ilość energii w diecie zatem jak najbardziej należy je wliczać do bilansu kalorycznego. Poza mrożonkami które mają dość wąski pakiet warzyw, warto dodawać świeże warzywa ( różnokolorowe ) do posiłków. Poza tym produkty wyżej wymienione przed Domera do eliminacji.

Z tymi mrożonkami rownież trZeba patrzeć na skład . Niektóre naładowane są kukurydza , ziemniakami itp .

Nie tylko tym. Np. Lidlu można spotkać warzywa z dodatkiem tłuszczów. Nie pamiętam dokładnie, ale chyba jest to olej palmowy lub margaryna.

ja podchodzę mniej rygorystycznie niż koledzy wyżej, wiec jeśli wcześniej w życiu nie miałeś diety to w ogóle ja nikomu nie każde liczyć diety. Taką jak zrobiłeś jest to bardzo dobra. Ważniejsza kwestia czy ty jesteś w stanie ją utrzymać, organizacyjnie, psychicznie itp.
Potem w raz, z zaawansowaniem powoli rób zmiany jak wyżej. I nie przejmuj się, że tu masz za dużo białka, tu za mało. Nie jesteś kulturystą i nic musi a nawet nie powinno być idealnie. Ważne, żebyś się starał, edukował i miał z tego przyjemność

popuri

ja podchodzę mniej rygorystycznie niż koledzy wyżej, wiec jeśli wcześniej w życiu nie miałeś diety to w ogóle ja nikomu nie każde liczyć diety. Taką jak zrobiłeś jest to bardzo dobra. Ważniejsza kwestia czy ty jesteś w stanie ją utrzymać, organizacyjnie, psychicznie itp.
Potem w raz, z zaawansowaniem powoli rób zmiany jak wyżej. I nie przejmuj się, że tu masz za dużo białka, tu za mało. Nie jesteś kulturystą i nic musi a nawet nie powinno być idealnie. Ważne, żebyś się starał, edukował i miał z tego przyjemność

Tym postem mnie podniosłeś na duchu, dzięki :D

Oczywiście ze można tak jak kolega wyzej napisał , jednak wstawiając swoją diete bylismy przekonani ze zdecydowałeś się na diete zbilansowana i chcesz wszzystko dokładnie wyliczać .