Plan żywieniowy - redukcja do oceny

W każdym z 3 głównych posiłków są warzywa tak jak pisałem u góry, z owoców tylko rano do śniadania.
Ryby będą wprowadzone raz na 3-4 dni.

Jakie warzywa dodajesz?
Owoce wliczaj do bilansu.

Nie ograniczaj się do jednego banana.

Dodaję przeróżne świeże warzywa, tj. pomidory, ogórki, paprykę, sałatę lodową/masłową, rzodkiewkę. Używam też mrożonych warzyw, choć tych jest zdecydowanie mniej, raz na jakiś czas, m.in. szpinak, fasolkę szparagową.
Owoce wliczane do bilansu.
Chodzi mi o to, żeby te posiłki w miarę szybko przygotowywać, ze względu na moją aktywność w ciągu dnia.
Poleciłbyś mi zmienić ten posiłek ostatni, czyli serek wiejski i pieczywo na pełnowartościowe takie jak poprzednie, z jakimś mięskiem czy mogę zostać przy tym co jest ale usunąć te masło orzechowe i zwykłe w jajecznicy?



Zmieniony przez - Bojaneq w dniu 2017-10-28 17:05:25

Zmieniony przez - Bojaneq w dniu 2017-10-28 17:07:42

Jeżeli chcesz żeby było prościej, to nic nie stoi na przeszkodzie, żeby zrobić posiłki na 2-3 dni. Szczególnie obiadowe. Zaoszczędzisz wedy czas. Jednak po tych dniach zmieniaj źródła składników odżywczych.

Jednak lepiej mi przygotowywać posiłki na kolejny dzień wieczorem.

Ostatecznie wyszło coś takiego, proszę wskazać jakieś duże, zauważalne błędy. Chciałem wprowadzić go już od jutra.

Jest ok. Ważne, jak będą wyglądały inne dni. Pamiętaj, że ryż biały to średniej jakości źródło węglowodanów. Do wyboru masz wiele innych, lepszych i mniej przetworzonych:

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html 

Jasne. Dziś wstawię jeszcze w tym poście jadłospis na kolejne 2-3 dni i moje wymiary. Powiedz mi jeszcze, nie muszę przejmować się kaloryką tych warzyw, które będę jadał, tak? Chodzi mi o to, że chcę w każdym z tych posiłków jednak trochę dać tych warzyw, lepiej się wtedy na jadam i fajnie mnie sycą, tylko czy zaraz z 2.500kcal nie zrobi mi się 0 kaloryczne, czyli 2.800 :) wiem, że takich warzyw sie nie liczy do puli ale wolę zapytac.

Śmiało możesz jeść warzywa. Warto je wrzucać w rozpiskę, aby oceniający widział mniej więcej co i jak. Wliczać nie musisz i tracić później czas na ich ważenie. Jedz na oko ile masz ochotę a wprowadź jako 0 kcal, produkt własny. Pamiętaj tylko o strączkowych i ziemniakach.

Serdecznie dziękuję, biorę się do pracy.