palek_pl
Witam. Prosze szanowne grono kolegów i koleżanek o podpowiedz w temacie żywienia. Wracam po dłuższej przerwie na siłownie. Cykl dnia z racji wykonywanego zawodu i obowiazków domowych wymusza na mnie wieczorne godziny treningowe /21godzina i później.../Schemat dzienny żywienia mniej wiecej wyglada tak samo :
- 7.00 sniadanie
- 11.00 drugie sniadanie
- 16.00 obiad
- 20.00 kolacja
Plan treningowy siłowy 3 dniowy /poniedziałe,środa i piatek/ z wtorkowym bieganiem.
Niestety zajecia dodatkowe dzieciaków wymuszaja na mnie późnowieczorne godziny ćwiczeń a co za tym idzie rezygnacja z kolacji przed treningiem /od obiadu do godziny 20.00/.Nie lubie się objadac przed wysiłkiem a dodatkowo zalezy mi na zrzuceniu małego 'bebna' w okolicy brzucha ;)
Suplementacja kreatyna i odżywka białkowa.
Z racji harmonogramu dnia chciałbym okienko zywieniowe od spozycia obiadu do treningu wypełnic odzywka , którą mógłbym spozyc poza domem i po powrocie od razu na sale treningowa.
Zastanawiam sia nad jakimś bulkiem /weglowodany + białko/ a po treningu białku + kreatyna....
Metabolizm mam szybki , średnia budowa ciała , 176cm wzrostu i jakies 78kg masy.
Przerwa w ćwiczeniach prawie roczna.Wczesniej suplementacja kreatyna i białkiem + zrównoważone posiłki.Ale cykl dnia był inny i treningi konczyłem o 20.00 i potem jadłem normalny posiłek.Efekty ćwiczen i diety były widoczne ;)
Prosze o podpowiedzi.
Pzdr!
- 7.00 sniadanie
- 11.00 drugie sniadanie
- 16.00 obiad
- 20.00 kolacja
Plan treningowy siłowy 3 dniowy /poniedziałe,środa i piatek/ z wtorkowym bieganiem.
Niestety zajecia dodatkowe dzieciaków wymuszaja na mnie późnowieczorne godziny ćwiczeń a co za tym idzie rezygnacja z kolacji przed treningiem /od obiadu do godziny 20.00/.Nie lubie się objadac przed wysiłkiem a dodatkowo zalezy mi na zrzuceniu małego 'bebna' w okolicy brzucha ;)
Suplementacja kreatyna i odżywka białkowa.
Z racji harmonogramu dnia chciałbym okienko zywieniowe od spozycia obiadu do treningu wypełnic odzywka , którą mógłbym spozyc poza domem i po powrocie od razu na sale treningowa.
Zastanawiam sia nad jakimś bulkiem /weglowodany + białko/ a po treningu białku + kreatyna....
Metabolizm mam szybki , średnia budowa ciała , 176cm wzrostu i jakies 78kg masy.
Przerwa w ćwiczeniach prawie roczna.Wczesniej suplementacja kreatyna i białkiem + zrównoważone posiłki.Ale cykl dnia był inny i treningi konczyłem o 20.00 i potem jadłem normalny posiłek.Efekty ćwiczen i diety były widoczne ;)
Prosze o podpowiedzi.
Pzdr!
Krzysztof Piekarz
domer
flex1976
dudee
blue_hope
