Dieta na masę do oceny, 70kg

Witam.OD nastepnego tygodnia wybieram sie na silownie, wczesniej trenowalem ale bez diety ale doszedlem do wniosku ze dieta musi byc wiec postanowilem sobie ulozyc diete na mase miesniowa cos o mnie: wzrost 178 waga 70 kg trenowal bede 3 x w tygodniu na co dzien pracuje 8 h dziennie 1 zmiana 7-15 i teraz tak.Wyliczylem sobie ze wzoru zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała [kg])+(6, 25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) + 5 . I wyszlo mi 1720 kcal do tego pomnozylem wspolczynnik aktywnosci 1,8 mysle ze bedzie odpowiedni ( praca 8 godzin ciągly ruch np: cos przeniesc, podac - tak to wyglada) - co dalo 3096 kalorii, do tego dodaje 500 kcal nadwyzki.Ponizej daje diete do oceny

6:00
- ryz bialy 150g +filet z piersi kurczaka 100g
10:00
warzywa 200g + filet z piersi kurczaka 150g

15:00 - posilek przedtreningowy
-ryz 150g + filet z piersi kurczaka 150g

17:30-18 - posilek potreningowy
- warzywa 550 g + orzeszki ziemne felix niesolone 150

20-21:00
ryz 150g +filet z piersi kurczaka ok 100g

Dostarczono : ok 3400 kcal
W: 444
B:120 ( nie wliczajac bialka z ryzu warzyw i orzeszkow - nie wiem czy wliczac)
T:72
Wszystkie te wartosci podaje w przyblizeniu , korzystam z kalkulatora w internecie wpisujac nazwy produktow z firm ktore bede kupowal
Diete pisze 1 raz takze prosze o wskazowki co do diety ew poprawki i jeszcze mam pytanie czy moge miec takie odstepy czasowe miedzy posilkami? Niestety praca nie pozwala na jedzenie co 2 godziny.

Diety do oceny wrzucamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Razem z ankietą z tego samego tematu.

Probuje zrobic ta diete ale nie umiem tego wstawic robie jak jest napisane ale nie wychodzi mi cos, np na 6;00 mam 2 posilki , 1 z nich wpisalem a 2 wybieram zakaldke wlasny produkt wepisuje ile ma wegli bialka i tluszczy zapisuje ale cos sie nie cche zapisac i pokazuje mi tylko ten 1 posilek zapisany o co chodzi?

W jakim celu wybierasz własny produkt? Wszystkie produkty masz dostępne w dzienniku po wpisaniu nazwy.

Podaj o sobie szerszy pakiet danych, a także wrzuć dietę w zalecanej formie.