Pytanko o redukcje

Mieśni nie ma, bo jak je zbudować na wiecznej redukcji?

No tak , ale prawidłowa redukcja ma tez za zadanie ochronę masy miesniowej a nie tylko pozbywaniu się kg .

Moja redukcja wyglądała tak (od 2015), że trzymam dietę przez 2-4 miesiące potem przerwa i tak w ratach udało się zejść z 145 na 95.
Pytanie czy nie lepiej teraz zredukować się do końca?
Wg bmi mam jeszcze min 10 kg nadwagi.
Poza tym widzę, że na klatce i udach oraz łydkach pojawiły sie mięśnie, choć na fotkach tego nie widać.
Być może jestem endomorfik i wtedy moje zapotrzebowanie wychodzi 2600 kcal???


Zmieniony przez - szobak w dniu 2017-10-11 17:41:08

I proszę podpowiedzcie co dodać do mojego dzisiejszego menu, aby było "dobrze"?? Czy oprócz kalorii czegoś jest za mało?

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.