[BLOG] FULL BODY -SQUAT.PUSH,PULL

plan byl ale sie rozjechal
siad/wskok 5/5 x2
siad
2x5 20 40 60
5x 70 80
3x 85
1x 90
.
5x 105
3x 120
1+x 132.5 (7)
i ... nastapilo odciecie zasilania
jeszcze kilka frontów , face pull ale to juz na poarach .
czasami tak bywa

CD.
pojechalem po winko do sklepu ... bylem w trampkach a torba w autku
mc
2x5 20 40 60
5x 80 90
3x 100
1x 110
.
5x 125
3x 145
1+x 162.5 ( tylko 5 )
1x 170 180
1x 200 POSZLO

KEBUL74

CD.
pojechalem po winko do sklepu ...

Koniec abstynencji?

po 1 winko tak do pieczonych kartofelków

w dupie mam abstynencje
tydzien 531 zakonczony , powinien nastapic tydzien 50% ale ... o tym za chwilke . bo winko wietrzeje
tymczasem ;
siad/wskok 5/5 x2
siad
2x5 20 40 60
5x 70 80
3x 85
1x 90
.
5x 105
3x 120
1+x 132.5 (11) jedenasty mnie zdemolowal



10x5 105
press
2x5 20 25
5x 30 35
3x 40
1x 45
.
5x 47.5
3x 55
+1x 65 (3) brak mocy
5x5 50
El Kocurro 80kg

Po kiego grzyba Ci takie cwiczenia??

xtras2001

Po kiego grzyba Ci takie cwiczenia??

a tak dla zabawy , ile mozna siadac i siadac i siadac
oki. ide dzisiaj siadac ale na luzika , mala piramidka nie jest zla , do tego jakis martwy
luzny tydzien to sie nazywa

A to nie jest ćwiczenie, które robił na filmie jeden Pan z brodą i długimi włosami ? Tam chyba prawie 200kg miał.

ronie wybacz dla mnie 200 to na teraz MAX na jedno powt.
ale siady zaliczone martwy tez
a mial byc k***a deloud
siad total 150 powt
martwy 60 x 142.5 + rozruch ( 20 powt od 40 do 120 )
jak MARNE 62.5 moze zaorac



i teraz wracajac do wypowiedzi Kolegi ze jechal 3 tygodnie 531
do Wendlera podchodzilem jak pies do jeża
531 to nie tylko sytstem treningowy ,to cala filozofia treningu !
podejdzie albo nie , ale na pewno nie jest to system na 3 czy 6 tygodni !!!!!!!!!!! to jest PROCES , powoli jaksie da ale do przodu !
ja tu dopiero raczkuje , np isdolan5 jedzie 8 true , 8 x 8 64 tygodnie , pond rok jednym programem ( podziw z mojej strony ! )
teraz tak , nie wazne jaka opcja BBB ,BBC, FULL BODY ... itd zawsze jest to 531 !
jedynym wyjatkiem jest , no wlasnie wyjatek MONOLITH , to Wendler pisal po pijaku 6 tygodni , rozpiska prosta jak budowa cepa
przerobilem go raz na powiedzmy 75% , teraz podbije stawke i powalcze o wiecej po 6 tygodniach masakry , plan jest na 6 tygodni BBC (Beach Body Challenge) , dynamiczna odmiana 531 ! czyli zmieniamy ale caly czas jest to 531
tu jest caly program 6 tygodni , prawda ze prosty ?
https://jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/101078918-building-the-monolith-5-3-1-for-size 

...egeneracja z D lub R
czekam na Ophelie
a mialem bume do serwisu wiezc