Let's go ILOMI!

Night, przecież zima jest cool, haha.
.
.
.
Przepraszam, nie mogłam się powstrzymać

może Ci się wydatki energetyczne zmniejszyły po prostu

Ja jestem z tych co jak się robi zimno to by się zaszyli pod kocem i wyszli jak przejdzie. Szkoda, że nie jestem niedźwiedziem %) chociaż korek w tyłku mnie trochę zniechęca jednak

misworld

Night, przecież zima jest cool, haha.
.
.
.
Przepraszam, nie mogłam się powstrzymać

No jest - ale nie na rower jak dla mnie.

ja to mam wrażenie, że wcale nie było lata, a już idzie zima :/

Night nie napisałam o swoich "wrażeniach " na tym rowerze a było tak, ze zupełnie nieprzygotowana ,ufająca słonku zdradliwie świecącemu nie złożyłam rękawic i czapki i .....zmarzłam okrutnie. Dlatego tylko 10 km Nie cierpię zimna, i to chyba był ostatni rower w tym sezonie

Bziu, lato było...pamiętam...ponad 1000km rowerowo zrobiłam w tym sezonie

Miło,że u mnie taka dyskusja

Dzisiaj był trening
KLATKA/BICEPS/BRZUCH

1.Wyciskanie sztangi ława dodatnia 8/8/8/16
30kg/30kg/30kg/25kg
32kg/32kg/32kg/27kgx16
35x8/35x8/35x8/30x13
35x8/35x8/35x8/30x16
35x8/35x8/35x8/35x10
ława zajeta poszły hantle 4x12x10kg
hantle ,bo psychicznie sztanga mnie odrzucała 4x12x11kg

2.Rozpiętki ława płaska 8/8/8/8
8kg/8kg/8kg/8kg
8kg/8kg/8kg/8kg
9kg/9kg/9kg/9kg
9kg/9kg/9kg/9kg
4x9kgx10
4x9kgx10
4x9kgx10- chyba wezme 10 kg nastepnym razem

3.Pompki 3x maks
15/15/11
13/7/8
10/10/10
13/10/10
14/14/11
10/8/9-upociłam sie jak nie wiem
10/8/10 -ręce okrutnie słabe po tych rozpiętkach

4.Sztanga łamana stojąc 8/8/8/16
13kg/13kg/13kg/18x13 kg
14,5kg/14,5kg/14,5kg/12kgx16
hantle 7kgx8/7kgx8/7kgx8/5kgx16
hantle 7kgx15/7kgx15/7kgx15/5kgx25
sztanga łam. 12kgx15/12kgx13/12kgx15/12kgx20
sztanga łam.17kgx10/x15/x15
sztanga łam.17kgx15/x15/x15-ciężko, robiłam pod ścianą żeby się nie bujać. Pompeczka git potem była

5.Uginanie przedramion z hantlami w siadzie 8/8/12
6kg/6kg/6kg x16
7kg/7kg/7kg/6kg
5kgx15/7kgx15/7kgx15
7kgx3x15
7kgx3x15
6kgx3x15
7kgx3x15-tu ok

7.Brzuch-dwa ćwiczenia
a: 3x30 spięcia proste
b: 3 ćwiczenia na TRX po 15-20 powtórzeń
Zawsze jakieś dwa zrobione w trzech seriach

Cieszę się,bo to drugi dzień treningowy w tygodniu,a dawno tak nie mogłam się zorganizować..
Na, i po treningu dużo siły i energii. Lubię taki stan

Tak sobie lajtowo czekam na lepsze czasu treningowe..Juz niedługo. Póki co ,jeden ,dwa treningi w tygodniu


NOGI BARKI (5 trening) 16.10.2017

1.Wyprosty na maszynie 8/8/16
50kg/50kg/20kg
50kg/50kg/30kg
55kg/55kg/40kg
40kgx14/50kgx8/40kgx8
55kg/55kg/50kg

2.Suwnica 18/15/9/6/18
60kg/60kg/75kg/85kg/55kg
65kg/65kg/75kg/85kg/55kg
65kg/75kg/85kg/95kg/65kg
65kg/75kg/85kg/95kg/55kg-cięzary jak ostatnio, tylko w ostatniej serii mniej. Ciężko było po ponad miesięcznej przerwie od ostatniego treningu nóg.
65kgx18/75x15/85x9/105x6/85x18- była siła

3.Hip Thrust 12/12/12/9/15
31kg/31kg/31kg/41kg/31kg
36kg/36kg/36kg/46kg/41kg
51kg/51kg/51kg/56kg/46kg-
---------------- nie robiłam
----------------wstręci mnie teraz to ćwiczenie

4.Wykroki chodzone 8/8/8/8
8kg/8kg/8kg/8kg / rękę-
9kg/9kg/9kg/9kg
10kg/10kg/10kg/10kg
9kg/9kg/9kg/9kg
10kg/10kg/10kg/10kg- taki zakres jest mocno ok

5.Turlanie piłki pod siebie 12/12/12
12x/12x/12x
15x/15x/15x
15x/15x15x
15x/15x15x
15x/15x/15x

5.Wyciskanie hantli siedząc jednorącz 8/8/8/16
8kg/10kg/11kg/8kg-
10kg/11kg/12kg/10kg
11kg/11kg/11kg/8kg-
9kg/11kg/11kg/9kg
10kgx12/10kgx12/10kgx12/8kgx16

6.Wznosy ramion w przód stojąc 10/10/10 zamiana na wznosy w bok w opadzie
4kg/4kg/4kg
4kg/4kg/4kg
4kg/4kg/4kg
5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg

7.Shoulders box 10/10/10
2kg/2kg/2kg-
2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg

PLECY/TRICEPS (8 trening) 23.10.2017
1.MC 8/8/8/16
17kg/17kg/17kg/13kg
50kg/50kg/50kg/50kgx12
56kgx8/56kgx8/56kgx8/51kgx16
56kgx8/56kgx8/56kgx8/51kgx16
56kgx8/56kgx8/56kgx8/56kgx8
51kg/51kg/51kg/51kgx 12
51kg/56kg/56kg/51kgx16
15kg/reke x 15/ 17kgx8/17kgx8/15kgx15 –zrobiłam z hantlami

2.Wiosło hantlą 8/8/6/12
13kg/13kg/17kg/11kg
14kg/14kg/18kg/12kg
15kg/15kg/19kg/13kg
15kg/15kg/19kg/13kg
15kg/15kg/19kg/13kg
15kg/15kg/19kg/13kg
15kg/17kg/19kg/13kg- udało się troszkę dołożyć
15kg/17kg/19kg/15kg- w ostatniej serii spokojnie poszło wiecej

3.Ściąganie wyciągu górnego szeroko do klatki 8/8/8/16
30kg/30kg/30kg/20kg
35kg/35kg/35kg/25kg
35kg/35kg/35kg/25kg
35kg/35kg/35kg/25kg
35kg/35kg/40kg/30kg
35kg/35kg/35kg/30kg
30kg/30kg/30kg/25kg-a tutaj ciężko z progresem
35kg/35kg/35kg – trzy serie bo mi zajął paker maszynę i zejść nie chciał. Ale dołozone

4.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha (trójkąt)8/8/8/16
25kg/25kg/25kg/15kg-
25kg/30kg/30kg/20kg
30kg/30kg/30kg/20kg
30kg/30kg/30kg/20kg
30kg/30kg/30kg/20kg
30kg/30kg/30kg/20kg
30kg/30kg/30kg/20kg- tutaj tez ciężko z dołożeniem, może zmienię zakresy
-------------- maszyna zajęta, nie robiłam

5.Wznosy z opadu 3x20
20cc/20cc/20cc- o rety! zapomniałam jak to daje popalić
3x20cc
3x20cc
3x20cc
3x20cc
3x20cc
3x20cc
3x20cc

6. Wyciskanie francuskie do czoła 8/8/12/16
11kg/11kg/11kg/7kg
8kg/12kg/12kg/9,5kg
9,5kg/14,5kg/14,5kg/9,5kg
11kg/16kg/14kg/11kg
11kg/16kg/14kg/11kg
11kg/16kg/14kg/11kg
zrobiłam 3 serie odwrotnych pompek bo juz mis ie nie chciało majtać ze sztangą
-------------nie robione

7.Wyprosty ramion w opadzie 8/8/16
9kg/9kg/7kg
10kg/8kg/8kg
3x15x8kg
9kg/9kg/7kg
3x15x9kg
9kg/9kg/8kg
3x12x9kg
Waga nadal 60 kg. Zdrowie ok. Wieczny niedoczasNawet teraz na urlopie- przez dziwne zmiany w pracy odgruzowuję sprawy życiowe zepchnięte to schowka pt." jak będzie czas" .Warto taki schowek raz na jakiś czas opróżnić,bo świetna jest świadomość ,ze idziesz do przodu. Taka refleksja patrząc na wiszące na brzuchu sadło

najważniejsze, że mimo wszytsko trenujesz, a przede wszytskich ogarniasz życie i dajesz sobie radę
:*

Czwartek-udało się skoczyć na siłownię. Wcześniej spacery po mieście z załatwianiem rożnych spraw -prawie 12 km. Na siłowni zrobiłam nogi,wiec wieczorem leżałam już plackiem. Wszystko idzie gładko,wiec humor i siły są

NOGI BARKI (6 trening) 26.10.2017

1.Wyprosty na maszynie 8/8/16
50kg/50kg/20kg
50kg/50kg/30kg
55kg/55kg/40kg
40kgx14/50kgx8/40kgx8
55kg/55kg/50kg
60kg/60kg/55kg-dołozyłam, ale piekło

2.Suwnica 18/15/9/6/18
60kg/60kg/75kg/85kg/55kg
65kg/65kg/75kg/85kg/55kg
65kg/75kg/85kg/95kg/65kg
65kg/75kg/85kg/95kg/55kg
65kgx18/75x15/85x9/105x6/85x18
65x18/75x15/85x9/105x6/95x18- nogi wąsko i w miarę wysoko. Dzis nie mogę siadać Dołożyłam w ostatniej serii, i na tym ciężarze pierwszy raz poczułam pieczenie tyłka...

3.Hip Thrust 12/12/12/9/15
31kg/31kg/31kg/41kg/31kg
36kg/36kg/36kg/46kg/41kg
51kg/51kg/51kg/56kg/46kg-
---------------- nie robiłam
----------------wstręci mnie teraz to ćwiczenie
----------------

4.Wykroki chodzone 8/8/8/8
8kg/8kg/8kg/8kg / rękę-
9kg/9kg/9kg/9kg
10kg/10kg/10kg/10kg
9kg/9kg/9kg/9kg
10kg/10kg/10kg/10kg- taki zakres jest mocno ok
9kgx10/9kgx10/9kgx10-zrobiłam bułgarskie,bo zwykłe wykroki słabo mnie męczyły

5.Turlanie piłki pod siebie 12/12/12
12x/12x/12x
15x/15x/15x
15x/15x15x
15x/15x15x
15x/15x/15x
15x/15x/15x- wolno z przytrzymaniem

5.Wyciskanie hantli siedząc jednorącz 8/8/8/16
8kg/10kg/11kg/8kg-
10kg/11kg/12kg/10kg
11kg/11kg/11kg/8kg-
9kg/11kg/11kg/9kg
10kgx12/10kgx12/10kgx12/8kgx16
11kg/11kg/11kg- a o ostatniej serii zapomniałam

6.Wznosy ramion w przód stojąc 10/10/10 zamiana na wznosy w bok w opadzie
4kg/4kg/4kg
4kg/4kg/4kg
4kg/4kg/4kg
5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg

7.Shoulders box 10/10/10
2kg/2kg/2kg-
2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg
-----------------

Dobrze zjadłam przed treningiem, poza tym wypoczęta i wyspana zupełnie inaczej podchodzę do ćwiczeń. Fajnie było.

Najważniejsze to zadowolenie z treningu super