1.
Hantle poziom klatka wyciskanie 5x8
Hantelki skos + klatka wyciskanie 5x12
Wyciskanie hantelek stojąc 5x5
Unoszenie bokiem hantli 5x12
Odwrotne pompki na triceps 5xmax
2.
podciąganie 5xmax
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x12
Wiosłowanie hantlą (na rękę) 5x8
Odwodzenie ramion w opadzie tułowia (tył barków) 5x8
Uginanie ramienia w podporze o kolano 5x8
3. NOGI
Wykroki chodzone 5x15 (na nogę)
Wejścia na podest z ciężarem 5x15 (na nogę)
Przysiad bułgarski 5x10 (na nogę)
Martwy ciąg na prostych nogach 5x15 (na nogę)