Początek redukcji

Siema, proszę o opinie na temat poniższego planu i wskazówki w jakim wymiarze cardio wprowadzić.

1.
Hantle poziom klatka wyciskanie 5x8

Hantelki skos + klatka wyciskanie 5x12

Wyciskanie hantelek stojąc 5x5

Unoszenie bokiem hantli 5x12

Odwrotne pompki na triceps 5xmax

2.
podciąganie 5xmax

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x12

Wiosłowanie hantlą (na rękę) 5x8

Odwodzenie ramion w opadzie tułowia (tył barków) 5x8

Uginanie ramienia w podporze o kolano 5x8

3. NOGI
Wykroki chodzone 5x15 (na nogę)

Wejścia na podest z ciężarem 5x15 (na nogę)

Przysiad bułgarski 5x10 (na nogę)

Martwy ciąg na prostych nogach 5x15 (na nogę)

Jest w porządku ale chodzi o to żeby być gotowym na te interwały kondycyjnie. Jak dajesz radę to można od tego zacząć.

Jaki staż ? Jakie cele ?

Ciężko cokolwiek doradzić nie mając żadnych informacji o Tobie.

Jakiś ten plan bez składu jak byś dał jakieś informacje o sobie to byłoby zdecydowanie lepiej coś doradzić.

No cel taki jak w temacie - redukcja.
Informacje: wzrost 190, waga 85, staż: rok temu ćwiczyłem dosyć regularnie, jednak rok przerwy spowodował, że mnie zalało :(. Jakich jeszcze informacji potrzebujecie?

Jakim planem trenowałeś do tej pory, jakie masz wyniki siłowe i jakie były efekty do tej pory.

W okresie redukcji najważniejsza jest dieta. Układałes coś ? Liczyłeś zapotrzebowanie ?

No mam dietę, na forum się radziłem. Plan którym ćwiczyłem w ubiegłym roku, zapodziałem gdzieś i teraz chcę od początku

Ja bym celował w fbw z dwoma zestawami. W temacie podwieszonym pierwszy rok treningów masz gotowca, etap 4.

OK. W jakiej ilości do tego FBW dołożyć cardio?

Presto

OK. W jakiej ilości do tego FBW dołożyć cardio?

Na początek wystarczy 15-20 minut po treningu i regularnie dokładać choć interwały byłyby skuteczniejsze ale do tego trzeba formy

Interwały na rowerze stacjonarnym w stosunki 15 sekund max., 45 sekund spokojne?