Czy dobrze redukuje?

Cześć jest to tak na prawdę moja 1 redukcja i totalnie nie wiem czy to dobrze robię. Ćwiczyłem ponad rok od czerwca 2016 do lipca 2017r. W lipcu miałem wypadek na rowerze i nabawiłem się kontuzji która wykluczyła mnie z trenowania do października. W tym czasie nie dbałem jakoś o siebie szxzegolnie- jadłem fastfoody itp i ulałem się niestety. Teraz wznawiam treningi i chciałbym dalej budować masę mięśniową ale wiem że muszę dociąć trochę tłuszczu. Mam 26lat 185wzrostu waga na stan dzisiejszy 88kg. trenowałem 3 razy w tygodniu i teraz dalej będę tak kontynuować. Moja dieta wygląda tak:
Śniadanie twaróg delikatesy biedronka chudy cała kostka+ szklanka chudego mleka
Później banan
Drugie śniadanie jajecznica z 5 jajek
Czasami dojadam serek wiejski 0% delikate z biedronki
Obiad to sałatka z kurczakiem (ok. 250-300g) pomidorki, plasterek sera żółtego plus słonecznik i z 30g kuskusu.
Na kolację również cała kostka twarogu chudego delikatesy z biedronki ze szklanką mleka.

Pytanie moje jest czy taka dieta jest ogólnie odpowiednią do zredukowania? Ktoś mógłby polecić co ewentualnie mógłbym zmienić zmodyfikować czy dodać do tego. Bo nie wiem czy dobrze przeliczyłem ale wychodzi mi ok 1500kcal :o ? Zależy mi żeby zredukować tłuszcz i nie stracić za dużo masy miesniowej, która mam nadzieję odbuduje po przerwie
Za wszelkie sugestie i podpowiedzi będę bardzo wdzięczny
Pozdrawiam

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru:

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Ponad tysiac kcal to ja zjadlem na obiad wczoraj, takze 1500 kcal to glodowka nawet dla osoby nie trenujacej. Schudniesz, pewnie, w szybkim tempie kilka kg a dalej co? Organizm szybko zacznie sie bronic i to co bedziesz tracil to na pewno nie bedzie tkanka tluszczowa. Pomysl dlugofalow, co za dwa miesiace, trzy? Z czego utniesz? Dolozysz aktywnosci? A skad energia na nia?


Diete wrzuc w wymaganej formie, chociaz nie wiem co tam wrzucisz jak nic nie jesz :) To pozwoli Ci na spojrzenie ile kcal jesz dokladnie i jaki jest rozklad makroskladnikow.

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Zjadasz pol kg nabialu? Zapijasz cwierc litra mlekiem? W jakim celu?

http://potreningu.pl/articles/2181/czy-odchudzajac-sie-musze-zrezygnowac-z-nabialu


http://potreningu.pl/articles/1126/zbyt-niskie-spozycie-nabialu-utrudnia-odchudzanie


Nabial zly, nabial dobry...roznie, ja akurat nie jem a mleko pije z czosnkiem czasem na okolicznosc przeziebienia.




Ale do wazniejszych kwestii. Jeden dzien to zbyt malo zeby ocenic ale wnioskuje, ze jadasz podobnie czyli bardzo malo tluszczy, te ze slonecznika to nie jest najlepsze rozwiazanie chyba, ze bedziesz wymienial na inne np. Pestki dynii ale tez nie non stop. Mozesz siemie lniane zakupic, doskonale zrodlo omega 3 tanie przy tym a tych kwasow to Ci na bank brakuje. Nie jeszcz tlustego miesa ani ryb zdaje sie, nie jesz warzyw (te pomidorki to niewiele).

Slabiutko wyglada to wszystko.




Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-10-08 11:01:17

Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-10-08 11:06:07

Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-10-08 11:10:29

Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-10-08 11:14:21

Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-10-08 11:16:19

Dzięki wielkie za opinie w takim razie muszę wszystko przeliczyć na porządnie i doczytać to wszystko co przeslales dzięki wielkie

Tutaj masz przydatne materialy.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Otrzymałeś wszelkie niezbędne informacje co i jak należy zrobić. Zastosuj się do nich i wklej tutaj wszystko po kolei. Wtedy dokładnie zobaczymy co i jak.

Polecam poczytać.

http://potreningu.pl/articles/4819/bledy-utrudniajace-odchudzanie
http://potreningu.pl/articles/2719/najczestsze-bledy-popelniane-podczas-ukladania-diety-redukcyjnej
http://potreningu.pl/articles/3864/siedem-mitow-na-temat-diet-odchudzajacych