Mam pytanie rowniez co do diety.Czy rozdzielic wegle na dni treningowe i nietreningowe. Np. jak potrzebuje 3000 kcal tluszcze to 100 gram, białka 150 wegli 320 w dnt a w dt 420? Czyli wyjdzie w dt 3300 kcal. Jesli tak to zostanawiam sie nad carbo. Aktualnie biore bcaa kreatyne i białko zalezy. Carbo słuzyło by po treningu te 50 gram dopełnic bo po prostu mam juz tak ze najadam sie bialkiem i troche wegli. Nie jestem w stanie zjesc az tyle weglowodanów. CO o tym myslicie. Poza tym jesli chodzi o odzywianie oprocz pilnowanie makro białko jem z ryby, twarogów, schabu i kurczaka, tłuszcze z oleju kokosowego, oliwy z oliwek, migdały, wiorki, masło, a wegle makaron durum, ryze, kasze, chlezł wieloziarnisty złoty łan( biedronka) platki owsiane otreby owsiane, Oprocz tego sałatki, nie raz warzywa. Prawie zero cukrów i wogole zero słodkich cieczy, fastfoodów( no raz czy dwa w tyg bedac na masie).
1 trening
Plecy-biceps-tł nog
Martwy ciag na prostych nogach 4x21kg jeden hantle x2
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x max
wiosłowanie podchwytem sztangi 53.5x4
szrugsy 53.5kg x3
rozpietki odwrotne 8kgx3
uginanie ramion ze sztanga łamana 28.5x4
2 trening
wykroki 15.25kg x4
przysiad ze sztanga na plecach 53.5x4
wyciskanie na klate sztangi 53.5x12 56x9 58.5 x6 61x3
wyciskanie hantli 30 stopni 22kgx3
arnoldki 13kg x4
francuzy lezac ze sztanga 23.5 x4
Czy to bedzie dobry trenig plus ocea ciezarów ktore wydaja sie byc dziwne czyli za małe czy duze do innych.
Zmieniony przez - Szkielet34232 w dniu 2017-10-04 21:48:50