Dieta na masę, 76kg

Ja polecam ten temat:
https://www.sfd.pl/ZDJĘCIA_NASZEJ_SZAMY_vol_4_!!!-t1073477-s578.html#post-18259594

I podejscie na luzie, jak przesuniesz posilek i godzine w jedna czy w druga lub czasem nawet ominiesz to tragedi nie bedzie

Skoro odżywka białkowa jest okej, a carbo już nie okej.
To dlaczego ludzię jak robią mase przyjmują odżywki typu gainer, którę skladają się głownie z węgli?

Niestety nie wiem. Prawdopodobnie nieświadomie. Tego typu odżywki sprawdzają się w bardzo wąskiej grupie osób. Np. u kogoś, kto ma bardzo szybki metabolizm. Je 4000kcal i nie ma efektów a więcej nie jest w stanie zjeść.

bo carbo w sporej meirze to cukier, wysokie IG, zależy jaki wybierzesz produkt. Równie dobrze z cukierniczki mozesz do białka wsypać i będziesz miał gainera, więc po co w siebie ładować na redukcji cukier.

@anubis84,
aktualnie staram się robić mase :P
No nic będe musiał sobie jakoś dać rade pomieścić te posiłki.
Zauwazyłem, że lepiej mi "wchodzi" makaron niż np kasza :)

Tak, przy okazji. Korzystał już ktoś z Was z diet/planów treningowych z potreningu.pl?


Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-26 12:54:04

Wiele osób. Zapraszam do poczytania opinii:

http://potreningu.pl/plan/info/opinions 

Pytam, bo teraz jest oferta przy zakupie za 300zł dieta + trening gratis.

Powoli się ucze dobierać skladniki itp. Dziś walczyłem z podudziem z kurczaka. Zastanawiałem się jak go policzyć, żeby odjąć kość.

Mam kolejne pytania.
Czy warto brać tabletki z omega 3 czy jedząc 2x w tygodniu rybę wędzoną, do tego pijąc codziennie po 10-20g oliwy z oliwek oraz olej lniany wystarczy?

Czy warto uzupełnić moją diete o witaminy i minerały w tabletkach?

Oraz ostatnie pytanie. Czy taki posiłek może być alternatywą gdy będe miał bardzo mało czasu? Oczywiście są to "uniwersalne posiłki" będą urozmaicane tak jak polecaliście wyżej.






Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-26 21:01:02

Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-26 21:01:47

Na przyszlosc proponuje filety z podudzia kurczaka i po problemie, choc sam dzisiaj jadlem podudzia ale nie licze z waga w reku spozywanych pokarmow.

Witaminy i mineraly najlepiej dostarczaj ze swiezych warzyw i owocow. Wiele "suplementow" ma dodatki ktore powoduja ze dane witaminy i mineraly sie nie wchlaniaja. Wielu producentow robi nas w konia. Jesli juz siegasz po tabletki to siegnij po sprawdzone, renomowane i polecane preparaty.


Zmieniony przez - Lordwais w dniu 2017-09-26 21:06:08

Rybę wędzoną śmiało możesz zjeść. Jednak polecam świeże ryby. Makrela, śledź, dziki łosoś, pstrąg. Uzupełniać warto te witaminy i minerały, których możesz mieć braki. Np właśnie omega 3, magnez, witamina D3. Kości możesz liczyć na oko jako 30% produktu lub wybrać odpowiedni z tabeli.