Dieta na masę do ocenki 62 kg

Witam wrzucam jeden dzień z diety. Dodatkowo chciałbym dodać, że warzywa spożywam w ilości 150g +/- do każdego posiłku, po za jednym gdzie jem banana bezpośrednio po treningu, czyli wychodzi około 750/800g warzyw na dzień. Zrzut to tylko jeden dzień wiadomo, że wymieniane będą źródła węgli/białka/tłuszczy.
Będą rotowane co jakiś czas np. co drugi tydzień.
Chciałbym się dowiedzieć czy ta ilość kcal będzie odpowiednia, jak i proporcje B/T/W.

Wypełnij ankietę i wylicz swoje zapotrzebowanie:
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Ankietę wypełniłem, zrzut także dodałem także nie rozumiem tych odnośników.

Dziwne na telefonie mi się nie wyświetla :v
Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyles czy korzystałes z kalkulatora?




Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 9/24/2017 3:53:57 PM

Wyliczałem z tych wzorów

Same posiłki są okej ale według mnie za dużo białka, nie potrzebujesz jesc 2.6g/kg masy ciała

Kupa pieczywa, kura i tuńczyk z puchy...

Pieczywo jak chcesz jeść, ty wybieraj lepszej jakości, korzystaj z innych węgli, bardziej wartościowych https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
Kure wymieniaj na inne mieśa https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
Brakuje omega-3 w diecie awokado, tłuste ryby, orzechy, siemię lniane, nasiona chia.
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

By tego mięsa. ryby coś na talerzu było ustaw białko na 150g, przy takiej wadze można lekko je niż 2g na kg mc podbić.