Dieta na masę do oceny,85 kg

Witam
Podstawowe info:
Waga 85
Wzrost 195
Wiek 22
Cel masa
Treningi 3-4 razy w tyg
Zapotrzebowanie
3418 kcal
15% bialka: 513 kcal = 129 g
55% weglowodanów: 1880 kcal = 470 g
30% tluszczu: 1026 kcal = 114 g

Pytania:1
1.Mam już dużo tłuszczy z grupy omega 3 mam troche tranu i nie wiem czy dorzucić czy dać sobie spokój??
2.Czy ktoś widzi coś do poprawy ?
Czekam na odp Pozdrawiam

Owoce świeże zamiast suszonych a sosy najlepeij robić samemu i będzie dobrze. Oczywiście o ile będziesz urozmaicał a nie jadł codziennie to samo.

Witam,
Wstaw diete wg wskazowek
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

A to co wrzuciłem jest niewidoczne ?

Nieczytelne , szczególnie na mobilnej przeglądarce .

Poprawione





Zmieniony przez - rafals1946 w dniu 23/09/2017 17:07:23

W pierwszym posiłku brakuje odpowiedniego źródła białka . Drugi posiłek ???? Mięso mielisz samodzielnie ?Oamuetaj aby jazdy posiłek był odpowiednio zbilansowany . Odpowiednio b/w/t


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-09-23 17:16:06

nie kupuje zmielone drugi posiłek na podbicie węgli

Tylko ze to nie jest posiłek a jedynie owoc . Tak jak napisałem posiłki maja być zbilansowane .

Stanowczo za dużo mleka i płatków owsianych, drugi posiłek to jakieś nieporozumienie.
Poczytaj trochę: https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536-s0.html 

Poprawka

Tylko ze nadal posiłek 1i 2 nie maja odpowiedniego białka .
http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana