Ekhem2
Przed wakacjami ćwiczyłem 4 miesiące na siłowni i chciałbym wrócić do ćwiczenia jednak tym razem w domu, ponieważ siłownie mam dosyć daleko i nie mam możliwości tam bywać teraz regularnie. Napisałem jakiś tam plan w oparciu o te które dostawałem na siłowni oraz o informacje zdobyte w internecie więc nie jestem pewien czy wszystko dobrze zrobiłem oraz nie jestem pewien jaki plan dać na nogi.
3 serie 8-12 powtórzeń
Trening A
Klatka piersiowa
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 40 stopni
3) Rozpiętki na ławce skośnej 20 stopni
Naramienne
1) Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie
2) Wyciskanie sztangielek
Czworoboczne
1) Szrugsy
Trening B
Grzbiet
1) Podciąganie na drążku w wąskim
2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie
3) Podciąganie sztangielek w opadzie
Tricepsy
1) Wyciskanie francuskie nad głowę ze sztangielką siedząc
2) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc
Trening C
Nogi???
3 serie 8-12 powtórzeń
Trening A
Klatka piersiowa
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 40 stopni
3) Rozpiętki na ławce skośnej 20 stopni
Naramienne
1) Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie
2) Wyciskanie sztangielek
Czworoboczne
1) Szrugsy
Trening B
Grzbiet
1) Podciąganie na drążku w wąskim
2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie
3) Podciąganie sztangielek w opadzie
Tricepsy
1) Wyciskanie francuskie nad głowę ze sztangielką siedząc
2) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc
Trening C
Nogi???
Krzysztof Piekarz
KEBUL74
WTF ?
) a gdzie : siad martwy press ? wada postawy ? jakies kontuzje ?
ronie220
rion10
