Dieta na masę do oceny, 64kg

domer, deja vu, anubis84 macie racje, można sobie zrobić trochę więcej i to podzielić, dlatego trochę przekształciłem mój plan, zwiększyłem ilość tłuszczy w diecie, oraz przerzuciłem to co miałem na 2 śniadanie do podwieczorka, a na 2 śniadanie dałem kaszę i pierś, teraz mam nadwyżkę kaloryczną od planowanej diety o ok. 130kcal. Mój bilans białka/ww/tłuszczy wychodzi odpowiednio 22%(b)/57%(ww)/21%(t). Dalej zmieniać coś? Zmniejszyć jakoś podaż kcal z białka/tłuszczy? Podnieść węglowodany teraz będzie jeszcze trudniej, skoro usunąłem wafle ryżowe

Czytaj dokładnie o czym piszemy. Nie sądzę żebyś zjadł 150g kaszy perłowej. Akurat tak kasza chłonie dużo wody. Pisałem o pęczaku. Tłuszcze spokojnie możesz jeszcze podnieść, jeżeli zjedzenie tylu węglowodanów sprawi Ci problem.

Myślałem, że to ta sama kasza, poprawię jak wrócę do domu

Zmniejsz podaż białka do tych 130-140g ( tak żeby coś jednak było na tym talerzu ).

Zdecydowanie za dużo mleka znajduje się w Twojej diecie. Tak duża ilość płatków owsianych może wygenerować problemy trawienne, a tym samym gorszą przyswajalność składników odżywczych. Mam dziwne wrażenie, iż powpisywałeś do dziennika co Ci przyszło do głowy, nie przemyślałeś tego menu. Np: 10g orzechów włoskich to prawie nic.

No możliwe, że ilość jedzenia może się wydawać za duża lub za mała, kiedyś ważyłem sobie jedzenie i wypisuje mniej więcej pomiary z tego co pamiętam

Zmniejszyłem białko wyrzucając serek wiejski a dodając jedną kanapkę, oraz przypomniało mi się, że jajka na kolację smażę na maśle, czyli uwzględniłem je również w diecie. Ogólnie zmniejszyłem podaż białka, a zwiększyłem podaż tłuszczy. Zmniejszyłem ilość płatków owsianych, oraz mleka na 400ml dziennie. Dodałem 5g orzechów włoskich, z tego co pamiętam z 1 orzech miał w sobie 5g części jadalnej, także 3 orzechy dziennie raczej wystarczą. Teraz plan wygląda chyba lepiej, jakieś jeszcze widzicie w nim niedociągnięcia?