DT Icia97

cham

Remik7

całe szczęście że nic sie nikomu nie stało
na zumbe pojdziesz nastepnym razem :-

Grunt, że wszystko dobrze, ale właśnie nie pojadę na następne, bo to były jedyne darmowe zajęcia w moim mieście na przestrzeni tego miesiąca :/ kiedy kolejna okazja ?

TomQ-MAG

no to ja Cie pociesze... a moze to nie wina spodni, że leżały jakoś źle? taki zarcik

Nie twierdzę, że to wina spodni Liczyłam, że chociaż zakupy pomogą, ale cóż... Pięknemu we wszystkim dobrze, a brzydkiemu niewiele pomoże

Dzień 14 - góra

1. Wiosłowanie podchwytem
3x12 25 / 25 / 25 kg
3x10 25 / 25 / 25 kg
3x10 22,5 / 22,5 / 22,5 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
2. Podciąganie na maszynie
3x8 -7 / -7 / -7 kg <- hehe, nie wierzę, wreszcie się coś ruszyło...
3x8 -8 / -8 / -8 kg
3x7 -8 / -8 / -8 kg
3x8 -9 / -9 / -9 kg
3x 8 -9 / -9 / -9 (6p) kg
3x 8 -9 / -9 / -9 (7p) kg
3. Wiosłowanie na wyciągu
3x10 27 / 27 / 14 (20p) / 14 (20p) kg <- tutaj się zadziało, chyba źle to cwiczenie robiłam, zeszłam z ciężaru i ciągnęłam bardziej barkami. Przedtem miałam łopatki ściągnięte i barki prawie w jednej pozycji, więc chyba źle...
3x10 27 / 27 / 27 kg
3x8 27 / 27 / 27 kg
3x12 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x8 15 / 15 / 15 kg
4. Ściąganie drążka górnego do klatki
3x10 25 / 25 (8p) / 20 (12p) kg <- coś mi dziś się nie zgrało, siła uciekła przy tym cwiczeniu w las
3x10 25 / 25 / 25 kg
3x12 25 (9p) / 20 / 20 kg
3x12 20 / 25 (10 p) / 25 (10p)
3x12 20 / 20 / 20 kg
3x12 20 / 20 (11p) / 20 (11p) kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
5. Wyciskanie hantli nad głowę
3x12 4 / 4 / 4 kg <- nwm ldaczego dla mnie te 4 kg to taka mordęga, pierwsza seria spoko, mogę machac i machac, a w drugiej i trzeciej to 7 powtórzenie sprawia problem :/
3x10 4 (12p) / 4 / 4 kg
3x10 4 / 4 / 4 kg
3x10 4 / 4 / 4 (8p) kg
3x10 3 / 3 / 3 kg
6. Wznosy hantli bokiem
3x12 2 / 2 / 2 kg
3x8 3 / 3 / 3 kg
3x10 3 / 3 / 3 kg
3x10 3 / 3 / 3 (9p) kg
3x8 3 / 3 / 3 kg
3x8 3 / 3 / 3 kg
7a. Biceps 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg
7b Triceps 3x12 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg
8. Planki 3x 80 / 80 / 80 s

Także ten trening zrobiony, uśmiech na twarzy, ale po wczoraj czuję czwórki i kiepsko mi się chodzi Jak to śmiesznie jest z tymi bólami potreningowymi, już od ponad tygodnia ich prawie nie miałam, a teraz odezwały ze zdwojoną siłą pamiętam jak w zeszłym roku miałam wf raz w tygodniu- moja jedyna aktywnosc wtedy, była to taka typowo szkolna rozgrzewka przez godzinę, jakieś biegania i krążenia, ew brzuszki... Zawsze dzień po tym miałam problemy ze wstaniem z łóżka i co tydzień to samo...
Teraz zmądrzałam i podjęłam jakąś aktywnośc, ach jaka ja dojrzała i odpowiedzialna No i odstawiłam paczkowane pierogi i naleśniki Przerzuciłam się na węgliste pancakes

Paczkowane pierogi to Ty zostaw w spokoju, dzisiaj właśnie zjadłem paczkę pierogów z serem

Mają bardzo dobre makro pasujące do mojej diety, w diecie mam 300g węgli a paczka ma akurat 300g ^^

Jak robisz te mini naleśniki takie puszyste? Proszek do pieczenia?




Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2017-09-17 20:24:39

OzzyMG

Paczkowane pierogi to Ty zostaw w spokoju, dzisiaj właśnie zjadłem paczkę pierogów z serem

Mają bardzo dobre makro pasujące do mojej diety, w diecie mam 300g węgli a paczka ma akurat 300g ^^

Jak robisz te mini naleśniki takie puszyste? Proszek do pieczenia?

Haha, no idealnie pasuje Już odstawiłam takie używki Teraz, wbrew swej naturze, staram się byc zdrowa i fit, zobaczymy co z tego wyjdzie
Akurat dzisiaj nie miałam prochu, po prostu ubiłam białka + na małym ogniu smażyłam, aż pęcherzyki się pojawiłyi dopiero wtedy obracałam To nawet lepsza metoda, po proszku czasem mi opadają

Icia97

po prostu ubiłam białka + na małym ogniu smażyłam, aż pęcherzyki się pojawiłyi dopiero wtedy obracałam To nawet lepsza metoda, po proszku czasem mi opadają

tam tylko same białko jaja jest ?

BPL-G

Icia97

po prostu ubiłam białka + na małym ogniu smażyłam, aż pęcherzyki się pojawiłyi dopiero wtedy obracałam To nawet lepsza metoda, po proszku czasem mi opadają

tam tylko same białko jaja jest ?

Nie, ale najpierw ubijam białka na wysokich obrotach, potem dodaje żółtka, mąkę, wpc lub 55 g monte balance i na najniższych obrotach miksuje. Inaczej masa byłaby mało puszysta i nie uzykałabym takiej piany, co jest szczególnie potrzebne przy omletach, placuszkach, żeby ładnie wyrosły

No właśnie co mi nie pasowało żeby samo jajo było, dzięki

i tak nie ogarniesz

Po tym jak doszło składników nawet nie mam zamiaru próbować

Remik7

i tak nie ogarniesz

BPL-G

Po tym jak doszło składników nawet nie mam zamiaru próbować

Bez przesady Chociaż tak bez ściemy, to jakieś meeeeega pyszne nie są, po prostu dobre

Dzień 15 - Dół
1. Goblet squat
3x12 16 / 16 / 16 kg <-szkoda, że nie mogę dorzucic ciężaru, chyba czas powalczyc z normalnymi przysiadami jak będzie pustawo w weekend
3x10 16 / 16 / 16 kg
3x10 14 (11p)/ 14 / 14 kg
3x12 12 / 12 / 12 kg
3x10 8 (12p) / 8 / 8 (12p) kg

2. MC
3x10 42,5 / 42,5 / 42,5 kg <- trochę lżej niż ostatnio ale chyba za ciężko, żeby dołożyc, nie wiem, w sumie jak najbezpieczniej progresowac chyba zwiększenie liczby serii będzie najlepsze
3x10 40 / 40 / 40 kg
3x10 40 / 40 (8p) / 40 (8p)
3x10 35 / 35 / 35 kg
3x12 30 / 30 / 30 (11p) kg

3. Hip thrust
3x12 42,5 / 42,5 / 42,5 kg
3x12 40 / 40 / 40 kg
3x12 35 / 35 / 35 kg
3x10 35 / 35 / 35 kg
3x12 30 / 30 / 30
3x12 30 / 30 / 30 (10p) kg

4. Wykroki chodzone z hantlami
3x10 15 / 15 / 15 kg
3x10 16 / 16 / 16 kg
3x10 15 / 15 / 15 kg
3x10 15 / 15 / 15 kg
3x10 10 / 10 / 10 kg
3x10 10 / 10 / 10 kg

5. Uginanie nóg na maszynie leżąc
3x12 34 / 34 / 34 kg <- nie odpuściłam
3x12 34 / 32 / 32 kg
3x12 34 / 34 / 34 kg
3x11 34 / 34 / 34 kg
3x12 32 / 32 / 32 kg
3x12 30 / 32 / 32 kg
3x12 30 / 30 / 30 kg

6. Wypychanie nóg na suwnicy
3x10 50 / 50 / 50 kg
3x10 45 / 45 / 45 kg
3x12 40 / 40 / 40 kg
3x10 40 / 40 / 40 kg

7.Odwodzenie nóg na maszynie
3x15 30 (18p) / 30 (16p) / 30 kg
3x15 30 (16p) / 30 / 30 kg
3x12 30 / 30 (15p) / 30 (15p) kg
3x12 30 / 30 / 30 kg
3x10 30 / 30 / 30 kg
3x12 25 / 25 / 25 kg
3x12 20 / 25 / 25 kg

Całkiem konkretny trening dzis, przerw pilnowałam, był krótkie, wyrobiłam się nadzwyczaj szybko ale wymęczona jak zwykle. Zastanawiam się, nad progresją, bo w niektórych cwiczeniach po prostu nie daję rady więcej, albo tak mi się wydaje, z jednej strony nie chcę szarżowac i się uszkodzic, a z drugiej boję się, że efektów nie będzie taka rozdarta jestem ... tyle naczytałam się o tej progresji treningowej, że teraz paranoicznie się obawiam jej braku nie wiem czy słusznie, bo może jest tak jak z katabolizmem nocnym i potreningowych posiłkach

Omleciki takie fotogeniczne