Tłuszczowo-białkowa redukcja.

Witam,
Ankieta powyżej.

Aktualnie jestem na diecie 0 kcal. Trening pushpull. Po zakończeniu okresu chcę przejść na dietę redukcyjną białkowo-tłuszczową.
Zdecydowałem się na taką, ponieważ wcześniejsze redukcje były średnie. Dużo mięsa leciało.
Aktualnie jestem przejedzony ryżami itp. Doczytałem dużo na jej temat. Głównie zainspirował mnie trener, który robi przemiany tą dietą.
Efekty są naprawdę dobre u ludzi mojego pokroju formy.
Dieta do aktualnej dużo się nie zmieni tylko obetniemy węgle na rzecz zdrowych tłuszczy.

Moje zapotrzebowanie to 3200. Obcinamy 300 kcal na początek. Dziennik pokazuje mniej. Ale wpadnie jeszcze warzyw oraz jakieś bcaa oraz omega3. Więc będzie koło 2850. Myślę, że ok.

Moim zdaniem bardzo mało omega-3, to że masz wysoko tłuszcze, nie znaczy, że masz same omega-6 spożywać.
Ryby, olej lniany, orzechy, siemię lniane, nasiona chia wrzuć.

Pyt.1 Który posiłek przed treningowy a który może być po ?
Problemem jest to, że czasami trening będzie z rana. Wiąże się to prawdopodobnie z treningiem na czczo tylko z bcaa. Cięzko mi zjeść coś z rana. Organizm nie przyjmuje. Białko proch oraz bcaa wjedzie ale posiłek ciężko.
Pyt.2 Czy do potreniengowego dorzucić więcej g węgli ?

Zapodaj zdjecie, musi byc z Ciebie kawal byka, albo spaslak.

Jak taka dieta ten twoj trener/kolega lecial to wspolczuje. Zaraz Ci dudee napisze, ze jest mega niedoborowa. Oprocz miecha, ktore jest ok (ja jem dwa razy tyle wazac 10kg mniej) same suplementy i nabial. Nie chcialbym tak jesc, czlowiek nie zyje zeby sie napakowac, slabo to wyglada.

Te kalorie tez z dupy, cos tu nie gra.


Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-09-11 18:19:45

Robiłeś badania przed ketozą? Bo to w sumie ketoza...skąd pomysł, prócz, tego, że trener robi efekty TĄ dietą, na każdej diecie jest deficyt, bez względu czy to tłuszczowa, czy to białkowa, czy węglowodanowa - jest deficyt spada fat, nie ma deficytu fat nie spada...no ludzie, nie ma diety cud.

Warto się zastanowić, dlaczego miałeś słabe efekty. Musi być tego jakiś powód. Tłuszcze preferuje mniejszość osób i z reguły warto mieć doświadczenie. Na pewno w diecie nie ma warzyw.

Sa warzywa, ale nie wpisywane - taki efekt tego, ze na forum (m.in) pisalo sie wczesniej zeby nie wliczac.

W przypadku diety tłuszczowej zdecydowanie wliczać. Wprowadź je w rozpiskę i wklej ją jeszcze raz.

http://potreningu.pl/articles/610/czy-kalorie-z-warzyw-nalezy-wliczac-do-bilansu


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-09-11 20:17:51

Przy takim dodaniu mamy już 50 gram węgli.
Więcej dorzucić na rzecz wyrzucenia oleju lnianego ?

WPC + Banan przedtreningiem jeżeli będzie wypadał z rana.

Gdzie banan na diecie tłuszczowej? Ilości warzyw mają być solidne a nie na jeden gryz. Poza tym warto dodać czasami jakieś otręby, ziarna siemienia lnianego, babkę płesznik, chia, aby podbić błonnik.

Ok. Zaraz bedziemy zmieniac. A ile wegli mozna max dostarczyc ?

Staraj się trzynać tych 50g. Oczywiście nie licząc błonnika, czy ksylitolu jako węglowodany.