Mam pytanie poniewaz pierwszy raz robie redukcje a pozniej mase.Moje zero kaloryczne wynosi 3000 kcal.Jedzac tyle ani nie chudlem ani nie tylem.Na poczatku ucialem z tego jakies 300-400 kcal.Redukcje planuje robic dwa miesiace.Czy dobrym pomyslem jest to zeby ucinac po 50 kcal na tydzien glownie z tluszczy i z wegli?Bialko wciaz na tym samym poziomie(2 g na kg masy ciala)Powoli bede dokladal tez cario.Mysle ze maks do 3 razy w tyg po 30 min na hr 60-65%.Wyszlo mi ze na koncu redukcji bede spozywal jakies 2250-2350 kcal dziennie.Nie robie zadnych cheat dayow ani nic takiego.Potem zastosuje reverse diet czyli 100 kcal na tydzien az do zera kalorycznego.A potem masa na poczatek tez jakies 300-400 kcal nadwyzki i bede zwiekszal 50 kcal na tydzien.Mase planuje robic jakies 5-6 miesiecy.Moze tak byc?Prosze o rady gdyz robie to po raz pierwszy:)Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Witam
Mam pytanie poniewaz pierwszy raz robie redukcje a pozniej mase.Moje zero kaloryczne wynosi 3000 kcal.Jedzac tyle ani nie chudlem ani nie tylem.Na poczatku ucialem z tego jakies 300-400 kcal.Redukcje planuje robic dwa miesiace.Czy dobrym pomyslem jest to zeby ucinac po 50 kcal na tydzien glownie z tluszczy i z wegli?Bialko wciaz na tym samym poziomie(2 g na kg masy ciala)Powoli bede dokladal tez cario.Mysle ze maks do 3 razy w tyg po 30 min na hr 60-65%.Wyszlo mi ze na koncu redukcji bede spozywal jakies 2250-2350 kcal dziennie.Nie robie zadnych cheat dayow ani nic takiego.Potem zastosuje reverse diet czyli 100 kcal na tydzien az do zera kalorycznego.A potem masa na poczatek tez jakies 300-400 kcal nadwyzki i bede zwiekszal 50 kcal na tydzien.Mase planuje robic jakies 5-6 miesiecy.Moze tak byc?Prosze o rady gdyz robie to po raz pierwszy:)Pozdrawiam
Mam pytanie poniewaz pierwszy raz robie redukcje a pozniej mase.Moje zero kaloryczne wynosi 3000 kcal.Jedzac tyle ani nie chudlem ani nie tylem.Na poczatku ucialem z tego jakies 300-400 kcal.Redukcje planuje robic dwa miesiace.Czy dobrym pomyslem jest to zeby ucinac po 50 kcal na tydzien glownie z tluszczy i z wegli?Bialko wciaz na tym samym poziomie(2 g na kg masy ciala)Powoli bede dokladal tez cario.Mysle ze maks do 3 razy w tyg po 30 min na hr 60-65%.Wyszlo mi ze na koncu redukcji bede spozywal jakies 2250-2350 kcal dziennie.Nie robie zadnych cheat dayow ani nic takiego.Potem zastosuje reverse diet czyli 100 kcal na tydzien az do zera kalorycznego.A potem masa na poczatek tez jakies 300-400 kcal nadwyzki i bede zwiekszal 50 kcal na tydzien.Mase planuje robic jakies 5-6 miesiecy.Moze tak byc?Prosze o rady gdyz robie to po raz pierwszy:)Pozdrawiam
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Nie ma co zakładać dolnego pulapu kalorycznego , bo może się okazać ze zejsdziesz max 500 kcal i skończysz redukcje . Schodzenie z kaloriami o 50 kcal jest kiepskim pomysłem . Zejdź 300-300 kcal i obserwuj .
1
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
flex1976chcialem przez te 2 miesiace stracic jakies 4 kg teraz jestem na redukcji 2 tyg redukcji i troche cos tluszczu zlecialo sylwetka delikatnie sie poprawila z tego co zauwazylem a jestem teraz na deficycie 350-450 kcal dzennie.Na wadze to w sumie ciezko powiedziec ile tam zlecialo maksymalnie tak na oko moze z 1 kg chociaz ciezko powiedziec bo waga roznie pokazuje wage wiec sie nia zbytnio nie sugeruje.Wiec co ile czasu radzil bys obcinac kcal tak zeby nie miec zastoju ?A co myslisz o masie taka dlugosc moze byc i dokladac 50 kcal co tydz?Nie ma co zakładać dolnego pulapu kalorycznego , bo może się okazać ze zejsdziesz max 500 kcal i skończysz redukcje . Schodzenie z kaloriami o 50 kcal jest kiepskim pomysłem . Zejdź 300-300 kcal i obserwuj .
...
Napisał(a)
To mam jeszcze teraz obciac o 300 kcal?lacznie 600? i tak do konca czyli rezultatu ktory chce uzyskac?Dobrze zrozumialem?
...
Napisał(a)
Zdecydowanie to samo jak przy redukcji , nie ma co rozdrabniać się i dodawać po 50 kcal . Po redukcji możesz na chwile wejść na swoje zero potem dodać jakieś 300 kcal .
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
flex1976no wlasnie nwm czy mozna od razu nie lepiej dodawac po 100 kcal bo slyszalem ze na redukcji metabolizm spowalnia i ze jak od razu sie z redukcji na mase przeskoczy to mozna sie zalacZdecydowanie to samo jak przy redukcji , nie ma co rozdrabniać się i dodawać po 50 kcal . Po redukcji możesz na chwile wejść na swoje zero potem dodać jakieś 300 kcal .
...
Napisał(a)
flex1976staloby sie cos gdybym faktycznie obcinal 50 kcal co tydzien i dokladal troche ruchu bo w ostatni tydzien wychodziloby jakis deficyt na poziomie 600-700 wiec mysle ze ok.Ja i tak wszystko przeliczam wiec ucinanie tych 50 nie byloby problemem zbytnio.Co pan o tym mysli moze tak byc?Zdecydowanie to samo jak przy redukcji , nie ma co rozdrabniać się i dodawać po 50 kcal . Po redukcji możesz na chwile wejść na swoje zero potem dodać jakieś 300 kcal .
...
Napisał(a)
zugbarflex1976no wlasnie nwm czy mozna od razu nie lepiej dodawac po 100 kcal bo slyszalem ze na redukcji metabolizm spowalnia i ze jak od razu sie z redukcji na mase przeskoczy to mozna sie zalacZdecydowanie to samo jak przy redukcji , nie ma co rozdrabniać się i dodawać po 50 kcal . Po redukcji możesz na chwile wejść na swoje zero potem dodać jakieś 300 kcal .
Ale nikt nie mówi, żebyś po redukcji wskakiwał od razu na masę, masz wejśc na okolice zerowego...
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
Polecane artykuły