jak osiągnąć rekord w podciaganiu na drążku

witam,chciałbym aby ktoś dał mi wskazówki lub rozpisał mi trening który pomoże mi w osiągnięciu rekordu w podciąganiu na drążku(normalne podciąganie w rozstawie rąk o szerokości barków).chodzi mi o to gdyż 20 czerwca zdaje do szkoły w której potrzebne mi jest osiągnięcie 24 podciągnięć.prosze o pomoc,obecnie moj rekord wynosi około 17 podciągnięć.prosze o plan ktoy mi w tym pomorze.dzieki.

masz malo czasu.
ale polecam podciagac sie szybko ale opuszczac wooolno , cwicz 2-3 x tydzin po 3-4 serie

W sumie wcale nie tak mało czasu. Te 3-4 serie oczywiscie na maxa no nie?

Zmieniony przez - krawat w dniu 2004-04-10 23:23:42

podciągaj sie z ciężarkiem , a niech jakis kolega ci pomoze po X ruchu poźniej bedziesz miał lekko , sprawdzone na sobie gdy przyszedłem na siłownie podciągałem sie 2-3 razy na szerokim nadchwytem , teraz po 6-8 ruchów z 25k obciązeniem w ostatniej 8 serii...a na max 12 ruchów z 30kg po dobrej rozgrzewce (kiedys na wynik robiłem)

wielkie dzięki,własnie ostatnio zacząłem podciągać sie z obciążeniem 5 kg za plecy,juz duzo lepiej.

Prawdopodobnie skończyłem tą szkołe o której myślisz
Mój system podciągania: maxymalna seria rano, maxymalna seria wieczorem
niedziela wolna
ważę 85 kg
podciągam się siłowo powyżej 30 powtórzeń
Pozdrawiam tomi

ja w 6 podstawówce mialem rekord 24 podciągniecia sie na drążku

ja sie podciagam technicznie lekko bujajac sie i podciagam sie 27 razy

kurfa !! koleś juz pewnie zginął w Iraku a ty odkopujesz jakieś stare tematy;/

o kim mowa??