Franii Dziennik Treningowy biegowo-silowy

Franii

Dziewczyny przeciez to wchodzi gladko.. Jak sie czlowiek rusza sporo to nawet sie nie zauwaza tych dodatkowych 500-800 kcal

No pewnie, że tak Ja tęsknię za taką miską, z tym, że ja przy niej puchłam... :(
Z jaką gumą się podciągasz?

Lexi_

Franii

Dziewczyny przeciez to wchodzi gladko.. Jak sie czlowiek rusza sporo to nawet sie nie zauwaza tych dodatkowych 500-800 kcal

No pewnie, że tak Ja tęsknię za taką miską, z tym, że ja przy niej puchłam... :(
Z jaką gumą się podciągasz?

Mamy na siłowni takie o roznej "mocy" , nie pamietam jakiej firmy

To się domyślam, chodziło mi o kolor

Frani rewelacyjnie wyglądasz Powodzenia w realizacji celów!

O i fajnie,że lubisz łyżwiarstwo

Lexi, ale rozne firmy maja rozne kolory roznych mocy akurat mialam najpierw zeilona a potem mocniejsza granatowa

Dzieki Anchy ! a lyzwiarstwo to glownie ogladam.. W sezonie wyjde ledwo co kilka razy


Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-09-01 20:20:47

to nie wiem, ja zawsze się z tymi samymi spotykałam :) dobra, nie spamuję już :D

No hej:)
Boze, tez sie przylaczam do okrzykow zazdrosci na kalorycznoscia

Haha a ja wcale nie chodze jakos nazarta pod korek

TRENING

rano:
30 min schody + nogi

1. Goblet 4 x 12
16/20/24/26 kg

2. Wypychanie na suwnicy 4 x 10

3. Rdl z hantlami 4 x 12
18 kg

4. Prostowanie nog siedzac na maszynie 4 x 12

5. Uginanie lezac na maszynie 4 x 1

6 i 7. Przywodzenie i odwodzenie siedzac na maszynach po 4 x 15

A wieczorem czeka mnie kolejne 60 min na schodach, z dobra muzyka wcale nie jest tak nudno

DIETA
3500 kcal

1. Nalesniki z 2 jaj i proszku budyniowego z jogurtem i bananaem
2. Placki z 2 jaj, maki zytniej, banana + 2 brzoskwinie i kawa z mlekiem
3. 2 grahamki, piers z kurczaka, serek wiejski, papryka
4. Tortilla z kurczakiem i warzywami
5. Baton bialkowy + kawa z mlekiem
6. Makaron pelnoziarnisty, piers z kurczaka, olej kokosowy, parmezan, warzywa

Dobra.. Wracam po mocno imprezowym, nieprzespanym weekendzie, lekko zakrapianym Bylo super, wytanczylam sie, wybawilam, ale ciut slabiej jadlam, chociaz bez tragedii i nie cwiczylam ani nie biegalam. Dzis zrobilam lekko klatke i barki + 30 min orbitreka i wracam na tory z dieta a od jutra juz na 100% wedlug planu Obcinam kcal na 3200, ale przestaje wliczac warzywa, bo srednio mi sie chce to robic a pewnie sie mniej wiecej wyrowna bilans

Poimprezować od czasu do czasu to wręcz konieczność. W końcu życie to nie same treningi i ważne są też inne rzeczy.